3200 Kalori Diet
Innehållsförteckning:
- Fakta
- En dietplan för 3, 200 kalorier per dag är idealisk för idrottare som behöver extra kalorier för att kompensera för kalorier som bränns under träning och tävling . Nyckeln till att undvika oönskade viktökningar är att fokusera på livsmedel som är näringsmässigt täta snarare än de som är fulla av tomma kalorier, såsom soda och matvaror laddade med socker. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar en 3, 200 kalori diet till bara unga vuxna män som är mycket aktiva varje dag.
- Syftet med en dietplan med 3, 200 kalorier är att ge kroppen mer energi för att hjälpa dig att utföra ditt bästa. Näringsexperten vid Colorado State University konstaterar att näring är nödvändig för optimal prestanda. De påpekar också att de flesta av dessa kalorier bör komma från livsmedelskällor som är rika på kolhydrater, såsom potatis, havregryn och korn. En högkalorid dietplan kan hjälpa dig att upprätthålla energinivåerna under en längre tid, vilket är avgörande för någon fysisk aktivitet som varar längre än 60 till 90 minuter.
- Den typ av mat du äter spelar en viktig roll i hur din kropp använder de extra kalorier du matar det. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att man begränsar mängden socker, salt och mättade fetter i din kost. I stället fokusera på att få majoriteten av dina kalorier från grönsaker, hela korn, fettsyror eller fettfria mejeriprodukter, frukter och magra proteinkällor. Till exempel skulle ett urval av 600 kalorier för frukost som tillhandahålls av CSU innehålla apelsinjuice, havregryn, banan, mager mjölk och helvete toast med gelé.
- Istället för att äta tre kvadratiska måltider om dagen borde du äta mellan fyra och sex måltider varje dag på en dietplan för 3, 200 kalorier om dagen. Denna måltidsplan hjälper till att sprida kalorierna jämnt hela dagen och hjälpa dig att behålla höga energinivåer under dagen. Att äta oftare kommer också att hålla blodsockernivåerna stadiga, så du kommer att undvika energisnålarna följt av perioder med låg energi i samband med binge-ätning. CSU rekommenderar att man äter frukost, lunch och middag med mindre mellanmål mellan sig.
- En dietplan av 3, 200 kalorier är långt borta från U.S.A. Department of Agricultures standard rekommendation om 2 000 kalorier per dag för den genomsnittliga personen, vilket stavas ut i Dietary Guidelines for Americans.Så, att konsumera dessa många kalorier kan leda till viktökning för icke-idrottare eller om du inte är fysiskt aktiv varje dag. Innan du startar en dietplan med 3, 200 kalorier per dag, är det bäst att konsultera din läkare, dietist eller näringsmedicinska i förväg för att se till att det är ett bra val för dig.
Att välja en diet med högt kaloriinnehåll kan vara ett bra val om du är en idrottsman eller fysiskt aktiv dagligen. Det är också vanligt för kroppsbyggare och amatörviktare att konsumera 3, 200 eller fler kalorier per dag för att öka muskelmassan. Nyckeln till en dietplan med 3, 200 kalorier är att konsumera rätt mat och undvika de ohälsosamma valen - det är det enda sättet att minimera chansen att lägga på oönskat fett.
Fakta
En dietplan för 3, 200 kalorier per dag är idealisk för idrottare som behöver extra kalorier för att kompensera för kalorier som bränns under träning och tävling. Nyckeln till att undvika oönskade viktökningar är att fokusera på livsmedel som är näringsmässigt täta snarare än de som är fulla av tomma kalorier, såsom soda och matvaror laddade med socker. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar en 3, 200 kalori diet till bara unga vuxna män som är mycket aktiva varje dag.
Syftet med en dietplan med 3, 200 kalorier är att ge kroppen mer energi för att hjälpa dig att utföra ditt bästa. Näringsexperten vid Colorado State University konstaterar att näring är nödvändig för optimal prestanda. De påpekar också att de flesta av dessa kalorier bör komma från livsmedelskällor som är rika på kolhydrater, såsom potatis, havregryn och korn. En högkalorid dietplan kan hjälpa dig att upprätthålla energinivåerna under en längre tid, vilket är avgörande för någon fysisk aktivitet som varar längre än 60 till 90 minuter.
Den typ av mat du äter spelar en viktig roll i hur din kropp använder de extra kalorier du matar det. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att man begränsar mängden socker, salt och mättade fetter i din kost. I stället fokusera på att få majoriteten av dina kalorier från grönsaker, hela korn, fettsyror eller fettfria mejeriprodukter, frukter och magra proteinkällor. Till exempel skulle ett urval av 600 kalorier för frukost som tillhandahålls av CSU innehålla apelsinjuice, havregryn, banan, mager mjölk och helvete toast med gelé.
Mjölfrekvens
Istället för att äta tre kvadratiska måltider om dagen borde du äta mellan fyra och sex måltider varje dag på en dietplan för 3, 200 kalorier om dagen. Denna måltidsplan hjälper till att sprida kalorierna jämnt hela dagen och hjälpa dig att behålla höga energinivåer under dagen. Att äta oftare kommer också att hålla blodsockernivåerna stadiga, så du kommer att undvika energisnålarna följt av perioder med låg energi i samband med binge-ätning. CSU rekommenderar att man äter frukost, lunch och middag med mindre mellanmål mellan sig.
Varning
