6 Essentiella mineraler

Mineralerna som krävs av din kropp för hälsosam funktion är av två typer: spårämnen eller mineraler som kroppen behöver endast en liten mängd av, och makromineraler - mineraler varav en större mängd krävs. En hälsosam kost med en mängd olika livsmedel kan leverera alla mineraler du behöver, eller en läkare kan rekommendera ett mineraltillskott för eventuella mineralbrist.

Dagens video

Kalcium

Kalcium, det mest rikliga mineralet i din kropp, krävs för att utveckla och bibehålla starka ben och tänder, enligt University of Maryland Medical Center. Omkring 99 procent av kalcium i din kropp lagras i dina ben och tänder. Kalcium kräver närvaro av fosfor, magnesium och vitaminer D och K för tillräcklig absorption. Om du har kalciumunderskott kan det orsaka eller bidra till tillstånd som osteoporos, hypertoni, förhöjt kolesterol och rickets. Kosttillskott rik på kalcium inkluderar ost, mjölk, yoghurt, mandel, broccoli, mörka bladgrönsaker, ostron och sardiner. Många livsmedel, som spannmål, juice, rismjölk och sojamjölk, är starka med kalcium.

Klorid

Klorid är en elektrolyt som arbetar med natrium, kalium och koldioxid för att upprätthålla syra-basbalansen i kroppen och för att hålla rätt balans av kroppsvätskor, säger MedlinePlus. Förhöjda kloridhalter kan indikera närvaron av tillstånd såsom uttorkning eller respiratorisk alkalos. Låga nivåer av klorid kan orsakas av tillstånd som Addisons sjukdom, kongestivt hjärtsvikt och kräkningar. Kosttillskott av klorid innefattar bordsalt eller havsalt, tomater, selleri, oliver och tång. Det rekommenderade dagliga kravet varierar med ålder, kön och hälsotillstånd.

Magnesium är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för att bilda ben och tänder och för normal funktion av nerver och muskler, anges Merck Manuals Online Medical Library. Magnesium är nödvändigt för att många av enzymerna i kroppen ska fungera korrekt. För lite magnesium kan orsaka sömnighet, muskelspasmer, illamående och anfall. För mycket magnesium kan orsaka lågt blodtryck, andningssvårigheter och hjärtstillestånd. Kosttillskott för magnesium, som rapporterats av Förenta staternas Department of Agriculture, finns i livsmedel som hälleflundra, vita bönor, havreklid, spenat, cashewnötter och brasanötter.

Fosfor, fosfor, det näst vanligaste mineralet i din kropp, hjälper till att bygga starka tänder och ben, filtrerar bort avfall i njurarna och hjälper din kroppshandel och använder energi, enligt University of Maryland Medical Center. Fosfor spelar en aktiv roll i vävnad och celltillväxt och reparation. De viktigaste kostkällorna för fosfor är mjölk och kött.Dieter som innehåller ett tillräckligt dagligt intag av kalcium och protein kommer att ge den nödvändiga mängden fosfor. Förekomsten av för mycket eller för lite fosfor är sällsynt.

Kalium

Kalium är aktivt i muskelnervikommunikation och i att flytta näringsämnen i celler medan man flyttar avfall ur cellerna. Addisons sjukdom, njursvikt eller blodtransfusion kan orsaka förhöjda kaliumnivåer. Orsaker till låga kaliumnivåer inkluderar Cushing syndrom, kronisk diarré, kräkningar och diuretika. Livsmedel som innehåller kalium inkluderar bananer, päron, persikor, druvor, tomatjuice, sötpotatis med hud, pumpa, gröna bönor, morötter, kalkon, yoghurt och glass.

Natrium

Natrium är viktigt för att din kropp ska behålla den korrekta vätskebalansen, överföra nervimpulser och hjälpa till med muskelkontraktion och avslappning. För mycket natrium kan leda till problem som njursjukdom, hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke. Natrium finns i bearbetade och beredda livsmedel, kryddor, soppor och tomatsås enligt American Heart Association.