8 Hälsosamma livsmedel att äta varje dag

Många kramdieter fokuserar på vilka livsmedel du ska eliminera från dina dagliga matvanor. I stället för att ta bort "dåliga" livsmedel, fokusera på att inkludera hälsosam mat som ska vara en del av en balanserad diet. De hälsosammaste matarna behandlas minimalt, näringsämnena, innehåller inget tillsatt socker och är ofta en källa till fytonäringsämnen. USA: s avdelning för jordbruk - USDA - konstaterar att konsumera livsmedel med fytonäringsämnen är effektiva för att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel som är höga i fiber kommer att göra det möjligt för dig att försäkra dig om tillräckligt med näringsintag och för att undvika övermålning.

Dagens video

Spenat

->

skål med spenatblad Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Extremt lågt kalorier, spenat är en av de näringsrika täten du kan äta. En kopp kokad spenat innehåller bara 41 kalorier, men det är en bra källa till över 13 vitaminer och mineraler - inklusive vitaminer A, C, E och K, folat och mangan. Spenat innehåller också flavonoider, som är växtföreningar som kan bidra till att förebygga cancer.

Broccoli

->

skål med broccoli Fotokredit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Som spenat är broccoli hög i fiber och lågt i kalorier. Full av cancerfytonäringsämnen, broccoli är en mångsidig grönsak som lägger till stora portioner av vitaminer C och K till din kost. Ät broccoli rå eller ångad. Enligt en ny studie i Journal of Zhejiang University är ångande broccoli det bästa sättet att behålla näringsämnen när man lagar mat.

Tomater

->

skivade körsbärstomater Foto Kredit: John Shepherd / iStock / Getty Images

Tomater är en primär källa till lykopen, en kraftfull antioxidant. När du köper tomatprodukter undviker du ketchup och pastasåsar med tillsatt socker och majssirap.

Blåbär

->

blåbärskål Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Blåbär innehåller stora mängder antioxidanter, föreningar som motverkar skadliga fria radikaler i kroppen. Blåbär är också en bra fiberkälla och är lägre i socker än många andra frukter. Andra friska bär innefattar jordgubbar, hallon och björnbär.

Quinoa

-> > organiska Quinoa frön Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Quinoa är inte vanligt förekommande i USA, en sydamerikansk växt med hög fiber och komplett protein. Som en källa för hela korn är quinoa högre i många näringsämnen - inklusive mangan och magnesium - än liknande korn som ris och havregryn.Använd som frukost ersättare med frukt eller som en skål på middag istället för pasta eller ris.

Beans

->

pott med bakade bönor Foto Credit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images

En del av köttfärsfamiljen, bönor är en av de bästa vegetariska källorna till komplett protein. Bönor är höga i fiber och också fulla av järn och B-vitaminer, som spelar en nyckelroll i energimetabolismen.

Nuts

-> > skål med blandade nötter Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Högre i kalorier än andra hälsosamma livsmedel, nötter är en viktig källa till hälsosam monoättat och fleromättat fett. Några nötter som mandel ger också en extra fiberökning.

Flaxseeds

->

stapel av linfrö Fotokredit: C f O'Kane / Hemera / Getty Images

Långt använd av idrottare, linfröer blir mer erkända som en hälsosam växtkälla för omega 3 fettsyror. Ett vegetarian alternativ till fiskolja, hela linfrö ger också protein och fiber.