Aminosyror och fiskolja

Aminosyror och fiskoljor är båda viktiga näringsämnen som kan förbättra din hälsa. De kan erhållas i tilläggsform eller från livsmedel som en del av din vanliga kost. Omega-3 fettsyror - de fetter som finns i fiskolja - i synnerhet är något som den amerikanska kosten ofta brist i, så att konsumera mer kan vara fördelaktigt.

Dagens video

En introduktion till aminosyror

Aminosyror är essentiella för livet självt. De utgör proteinmolekyler, som tjänar många olika funktioner, inklusive lagring och transport, tillväxt och reparation, immunhälsa och fungerar som katalysatorer för reaktioner i kroppen. Aminosyror finns i två former - väsentliga och icke-nödvändiga. Din kropp kan göra de icke-väsentliga, men viktiga aminosyror måste komma från din kost. Djurproteiner som kött, ägg och mjölk innehåller alla väsentliga aminosyror, men de flesta växtproteiner saknar åtminstone en väsentlig en. Därför, för att få alla nödvändiga aminosyror från mat behöver vegetarianer kombinera proteinkällor, snarare än att hålla fast vid enskilda.

Finn ut om fiskolja

Fiskolja, eller omega-3, har också viktiga roller i kroppen. Ett adekvat intag av fiskolja kan minska risken för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och stärka ditt immunförsvar samt potentiellt skydda mot demens, depression och artrit. Deras andra roller är att hjälpa till med en hälsosam hjärtfunktion, minska inflammationen i cellerna och hjälpa till med fostrets tillväxt samtidigt som förekomsten av allergier hos spädbarn sänks när de konsumeras under graviditeten. Du hittar fiskolja i fet fisk som sill, pilchards eller lax.

Mötesförutsättningar

Eftersom aminosyror är proteinkomponenter, finns det ingen uppsättning rekommenderat intag för dem, även om det finns krav på proteinintag. Akademin för Nutrition och dietetics föreslår att stillasittande män och kvinnor behöver 56 respektive 46 gram protein per dag respektive medan idrottare behöver mellan 1. 2 och 1. 7 gram protein per kilo per dag - omkring 0. 55 till 0. 77 gram per pund. Det finns ingen speciell intagskonferens för omega-3 som finns i fiskolja. Men om du inte har någon historia av hjärtsjukdomar eller höga triglyceridnivåer rekommenderar American Heart Association två 3 5 ounce portioner oljig fisk per vecka.

Förskottstillskott

Tillskott får bara bli användbart om du har förhöjda aminosyror eller fiskoljebehov eller vissa kostbegränsningar. Aminosyratillskott kan vara användbart för vegetarianer eller kroppsbyggare med ett högre proteinbehov, men även då skulle protein från hela livsmedel vara att föredra. Fiskeolja tillskott kan vara till nytta om du inte uppfyller American Heart Associations feta fiskintags rekommendation.Eventuella tillskott kan ha biverkningar, så det är viktigt att du kontaktar din läkare innan du introducerar några. Dessutom förbrukar din aminosyror och fiskolja från hela livsmedel alltid att föredra, eftersom livsmedel innehåller en mängd andra fördelaktiga näringsämnen som kosttillskott inte kan replikera.