ÄR Aminosyratillskott säkert att ta?
Innehållsförteckning:
Aminosyrans tillskott används för att öka proteinintaget i kroppen och för att hjälpa till med återvinning av muskelvävnad efter träning. Tillägg tillåter mängder som inte tas in av mat. En artikel om Bodybuilding. com-webbplatsen förklarar, "aminosyror producerar enzymer som kan förbättra muskulär återhämtning och konstruktion, humör, koncentration och sömn. "Det är dock bäst att konsultera en läkare innan du använder aminosyratillskott.
Dagens video
Betydelse
"Aminosyror bygger celler, reparerar vävnader, producerar enzymer och spelar en nyckelroll i mental hälsa", rapporterar Nutrition Supplement Health Guide-webbplatsen. till en artikel publicerad av University of Arizona, "människor kan producera 10 av de 20 aminosyrorna. De andra måste tillhandahållas av mat." I universitetets artikel förklaras vidare "otillräckliga mängder av en av de 10 nödvändiga aminosyrorna som inte producerats av kroppen resulterar i nedbrytning av muskeln för att erhålla den ena aminosyran som behövs. "
Essentiella aminosyror
Viktiga aminosyror måste erhållas dagligen genom de livsmedel vi äter. "De essentiella aminosyrorna inkluderar isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin", rapporterar en artikel från The Peptide Guide-webbplatsen. Fördelarna med dessa väsentliga syror innefattar reglering av blodsocker, energi, förbättring av minne, stresslindring och muskelbyggande.
Non-Essential Aminosyror
Enligt en artikel publicerad på University of Arizona webbplats, "Nonessential aminosyror produceras i levern genom en process som kallas transaminering." Även om icke-väsentliga, är dessa aminosyror inte obetydliga. Nonessential aminosyror bildas från föreningar som finns i kroppen i en takt som möter behoven hos normal tillväxt och vävnadsreparation. Några fördelar är immunfunktion, viktkontroll och matsmältning av fetter.
Överväganden
I en artikel i december 2005 i Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterades att de flesta aminosyretillskott är säkra i rekommenderade doser, men kan störa proteinmetabolism om de konsumeras i överskott. Enligt en rapport i American Journal of Nutrition kan överdriven intag av fri aminosyra ha negativa metaboliska effekter, såsom minskningar i proteinsyntesen. Det finns dock väldigt få data för att antingen bekräfta eller neka den här positionen.
Matintag
Kroppen erhåller aminosyror från proteiner som finns i livsmedel, särskilt kött, mjölkprodukter och baljväxter. En balanserad diet med adekvat protein ger tillräckligt med aminosyror även för intensiva tränare. Tillägg behövs inte om tillräckliga mängder av makronäringsämnen konsumeras.Diskutera kostintaget hos din läkare för att avgöra om tillskott är nödvändigt.
