ÄR det höga fiberkärnor säkra under graviditeten?

Det finns många livsmedel som är helt säkra att äta när du inte är gravid, men är inte säkra att äta under graviditeten. Om du är som de flesta gravida kvinnor undrar du ofta om din favorit eller favoritmat är graviditetsgodkänd. Lyckligtvis är högfibrerat spannmål inte bara säkert under graviditeten, det är en mycket bra idé.

Dagens video

Funktion

Fiber är en viktig icke-näringsrik komponent i kosten, vilket betyder att den tjänar en viktig roll, men ger inga kalorier. Människans matsmältningssystem kan inte bryta ner fiber, förklara Drs. Mary Campbell och Shawn Farrell i sin bok "Biochemistry." Oavsett det faktum att det ger ingen energi, ökar fibern digestive bulk och absorberar kolesterol och toxiner. Det förbättrar matsmältningsfunktionen, och i synnerhet ökar fibermängden regelbundenhet.

Fiber i graviditet

Fiber är säkert under graviditeten, och det är oerhört användbart att förhindra eller lindra några av de vanliga obehagarna av graviditeten. Stigande hormonnivåer och stora mängder järn från prenatala vitaminer sänker både graviditetens mag-tarmkanaler, förklarar Heidi Murkoff och Sharon Mazel i "Vad man kan förvänta sig när man väntar." Detta kan vara obekväma och kan leda till förstoppning och hemorrojder. Högfibrerad spannmål hjälper till att lindra dessa symtom.

Överväganden

Medan fiber säkert hjälper till med matsmältningsfunktionen, kan det också leda till vissa symtom på egen hand, särskilt om man inte brukar äta mycket fiber. När fibrer passerar genom tunntarmen, otestad, börjar bakterier i din nedre del att bryta ner den. Detta ger stora mängder tarmgas, vilket kan orsaka krämpning och uppblåsthet. Du kanske vill börja långsamt om du inte är van att äta många fiberrika livsmedel och bestämmer dig för att introducera dem under graviditeten.

Viktökning

En ytterligare oro för livsmedel med hög fiber, inklusive högfibrerad spannmål, är att de ger bulk utan kalorier, vilket kan få dig att känna dig väldigt full. Om du vinner på lämpligt sätt eller blir alltför mycket under graviditeten är det här en bra sak. Men för kvinnor som kämpar för att få den vikt som rekommenderas av deras förlossningspersonal, kan fibrer med höga fibrer begränsa din aptit ännu längre och kan ytterligare stoppa viktökning.

Spannmålsnäring

En fördel med många högfibreriga spannmålsprodukter är att de kan vara befästa med tillsatta vitaminer och mineraler. Eftersom dina vitaminer och mineralbehov ökar under graviditeten, vill du vara mycket medveten om ditt intag av dessa näringsämnen. I synnerhet behöver många gravida kvinnor extra järn och folat. Tack och lov innehåller befästade flingor ofta tillsatt järn och folat - de exakta näringsämnena du behöver mest - hjälper dig att reglera din matsmältning och få dina näringsämnen samtidigt.