De bästa vitaminkombinationerna för absorption
Innehållsförteckning:
Att ta ett vitamin varje dag är ett bra sätt att förse din kropp med de väsentliga näringsämnen som kanske inte ges av diet ensam. Det finns två olika typer av vitaminer, vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer. Vattenlösliga vitaminer inkluderar vitaminerna A, D, E och K, medan vattenlösliga vitaminer omfattar alla B-vitaminer och askorbinsyra. Många väljer att ta ett multivitamin, vilket ger kroppen nära eller exakt 100 procent av de dagliga rekommenderade näringsämnena. Vissa vitaminer har ett ömsesidigt samband med varandra, vilket betyder att de kräver varandra för maximal absorption.
Dagens video
Kalsium och vitamin D
Kalcium och vitamin D arbetar tillsammans i kroppen. Kalcium är ett mineral som hjälper till att bygga starka ben och tänder och hjälper till att reglera smidig muskelkontraktion. Det är viktigt för underhåll av starka ben och förebyggande av osteoporos hos kvinnor. När vitamin D tas i samband med kalcium ökar kroppens absorption av kalcium. Många över disktillskott som innehåller kalcium innehåller också vitamin D. Patienter mellan 19 och 50 år borde ta 1 000 mg kalcium varje dag och de över 50 år rekommenderas att ta 1200 mg dagligen tillsammans med 400 till 600 IE av vitamin D, rapporterar National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases.
Folsyra och vitamin C
Folsyra är ett vattenlösligt vitamin som ingår i B-vitaminkomplexet. Enligt MedlinePlus bidrar folsyra till att röda blodkroppar producerar DNA, hjälper vävnader att växa och celler fungerar och hjälper till att förebygga vissa fosterskador, inklusive spina bifida. De flesta multi-vitaminer innehåller den rekommenderade dosen på 400 mg dagligen. Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret och hjälpmedel i läkningsprocessen. C-vitamin hjälper kroppen att absorbera folsyra och skapa proteiner i kroppen.
Järn och vitamin C
Järn och C-vitamin har ett symbiotiskt förhållande med varandra. Järn krävs av kroppen för att stärka röda blodkroppar. Brist på dietjärn kan leda till utveckling av järnbristande anemi. Enligt PubMedHeath är rollen som askorbinsyra eller C-vitamin i absorptionen av järn från icke-animaliska källor allmänt accepterad.
