Andas genom din näsa under ansträngande övning
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Syreintag
- Missuppfattningar
- Munstjukningar
- Näsanörtning och vitalitet
- Undantag för näsanutandning
Du börjar livet andas genom näsan, men någon gång börjar många individer andas genom munnen. Enligt hälsosam plats är andning genom näsan det naturliga och fördelaktiga sättet att andas, eftersom näshår fungerar som ett filter för dammpartiklar, bakterier och andra främmande kroppar, renar luften innan den kommer in i lungorna och blodbanan. Detta filtreringssystem är inte tillgängligt genom munnen. Andning genom näsan stimulerar också nerver i näsan, vilket gör näsan andning mer fördelaktig för dig när du tränar hårt.
Dagens video
Syreintag
Enligt Yoga Health Benefits gör inandning genom näsan syreflödet effektivare eftersom det når alla vitala organ i kroppen. Eftersom din näsa har en mindre ingång och utgång för luft, kan andningen inte gå ut ur dina lungor så snabbt som det kan tömma genom munnen, så att dina lungor kan använda mer syre. Därför hjälper näsan andning till att balansera mängden syre och koldioxid i ditt blod.
Missuppfattningar
En missuppfattning är det eftersom luften inandas snabbare genom munnen att mun andning ger dig mer syre, vilket gör det lättare att slutföra din träningsrutin. Men faktum är att munandning faktiskt får dig att andas överflödig luft, vilket kan orsaka högt blodtryck eller utlösa din kropp till ett slagsmål eller flygläge. Detta gör andningsandan kontraproduktiv för ansträngande träning - vilket är tänkt att minska stress och spänning.
Munstjukningar
Enligt Optimal andning sänder utandning genom munnen din signaler till din hjärna, vilket tyder på att koldioxid förloras för snabbt vilket gör att bägge celler producerar slemhinnor, saktar andningen och försvårar din artärer och blodkärl. Constriction begränsar mängden syre din kropp använder under ansträngande motion, minskar din energi och gör det svårt att slutföra din träningspass.
Näsanörtning och vitalitet
Andas genom din näsa hjälper inte bara din träningsrutin utan förbättrar också din totala vitalitet.För att få optimala fördelar av andning, observera dina andningsmönster. Om du får dig att andas genom munnen, sluta och börja näsa andan.
Undantag för näsanutandning
Ett undantag från inandning och utandning genom näsan är när du övar meditativa eller stresslindrande andningsövningar. Under denna typ av motion, andas in genom din näsa. Håll andan i flera sekunder och andas sedan genom förtrollade läppar. Pilates är en form av övning som uppmuntrar till utandning av munnen, eftersom munnen utandningar genom mjuka läppar samlar dina magmuskler, vilket kan hjälpa till med kärnstärkande.
