Bullworker träningsguide
Innehållsförteckning:
Bullworker är en fjäderbelastad stålcylinder med handtag i varje ände och en kabelöverföring från slutet till slutet på vardera sidan av cylindern. Du använder Bullworker genom att antingen trycka ändarna på cylindern mot fjäderns motstånd eller genom att trycka eller dra - beroende på vinkeln - kablarna ifrån varandra. Den senare rörelsen komprimerar också fjädrarna, vilket ger samma motstånd som du skulle få från att klämma i handtagen tillsammans.
Dagens video
Komprimera ändarna
Om du håller Bullworker horisontellt framför dig och komprimerar ändarna, arbetar du bröstmusklerna mycket som du skulle göra hantelkorg flyger. Du kan också luta dig framåt, sticka den ena änden av Bullworker på din övre lår och använd båda händerna för att komprimera handtagen från andra änden; det här fungerar dina ryggmuskler.
Dra i kablarna
Du kan också arbeta med rygg och axlar genom att hålla Bullworker-vertikalen framför dig och dra kablarna ut till sidorna. För att göra bicepskrullar, ta en plats med en fot på Bullworkers bottenkabel och böj sedan armen för att dra på den andra kabeln. och för upprättstående rader står på bottenkabeln medan du drar övre kabel rakt upp mot hakan och håller den nära din kropp.
Designa din träning
Kompletta åtta till tolv upprepningar av varje övning med bra form. Bullworker har inte justerbart motstånd - så när den tolfte repet inte längre är en utmaning måste du antingen uppgradera till Classic-versionen, vilket ger mer motstånd, eller hitta ett annat träningsverktyg.
