Kalorier av bönor
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Bönor med 110 till 130 kalorier per servering
- Andra bönor
- Fett, Fiber och Protein
- Vitaminer och mineraler
- Använd
Sockerfria läskedrycker, godis och andra skräpmat är korta på näringsämnen. De ger vad som vanligen kallas tomma kalorier. Bönor är motsatta - en högkvalitativ matkälla fylld med fiber, protein, järn, magnesium och andra näringsämnen. När det gäller bönor, är varje kalori en kalori värt att äta.
Dagens video
Bönor med 110 till 130 kalorier per servering
Bönor varierar något i kaloriinnehåll, beroende på sorten. Enligt Centers for Disease Control och Prevention har torra adzuki, pinto och svarta bönor 110 kalorier per halv kopp. En halv kopp torra lima, pinto eller tranbärbönor innehåller 120 kalorier. Garbanzo bönor, som även kallas kikärter, innehåller 130 kalorier per torr halv kopp, liksom rosa och marinbönor.
Andra bönor
Andra sorter av bönor har högre eller lägre kaloriantal per portion. Svartögda bönor innehåller till exempel 80 kalorier per halv kopp torra bönor. Stora nordliga bönor innehåller 100 kalorier per halv kopp. Och en torr halv kopp små röda bönor har 310 kalorier.
Fett, Fiber och Protein
De flesta bönor är naturligt låga i fett och kolesterol. De ger dig både löslig och olöslig dietfibrer, och de är en bra källa till protein. Enligt Centers for Disease Control och Prevention måste du para torra bönor med en spannkälla som ris för att göra ett komplett protein.
Vitaminer och mineraler
MayoClinic. com rapporterar att bönor och andra baljväxter tenderar att vara bra källor till järn, kalium, folat och magnesium. En servering av garbanzo bönor, till exempel, ger 15 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av järn. Njur, lima, pinto och svarta bönor innehåller 10 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av detta mineral.
Använd
Med så många typer av bönor att välja mellan, kan du hitta många olika sätt att integrera dessa friska baljväxter i måltider. Svarta bönor och pintobönor är till exempel idealiska för burritos. Använd kikärter för att göra hummus, karry och grytor. Oavsett om du börjar med torra eller burkade bönor, ska du äta en näringsrik energikälla för din kropp.
