Kalorier som brinner per liter syre förbrukad

Övning och syreförbrukning är direkt kopplade. För att möta kraven på ökad träningsintensitet måste din kropp använda mer syre för att producera energi. Träningsforskningslaboratorier använder ofta syreförbrukning för att bestämma hur många kalorier som brinner i ett träningspass.

Dagens video

Kalorier

Werner och Sharon Hoegers bok "Principer och laboratorier för fitness och välbefinnande" säger att 1 liter syre förbrukas brinner fem kalorier. Genom att använda detta värde i samband med MET-skalan kan du bestämma hur många kalorier du brinner när du tränar ut.

METS

METS, eller metaboliska ekvivalenter, används i träningsrecept för att diktera intensitetsnivåer. Vanliga MET-nivåer är 3 METs för långsamt gått, 6 METS för cykling vid 10 till 12 mph och 8 METS för jogging vid 5 mph. En MET är lika med en relativ syreförbrukning på 3,5 ml / kg / min.

Beräkningar

För att bestämma hur många du brinner, multiplicera MET-värdet med 3. 5. Multiplicera detta med din kroppsvikt i kilo för att få mängden milliliter syre du konsumerar per minut. Dela upp det med 1 000 för att få det antal liter per minut du konsumerar. Multiplicera med 5 för att få antalet kalorier per minut du brinner. Multiplicera med antalet minuter du har utarbetat för att bestämma hur många kalorier du brände i en enda träning.

Exempel

Om du väger 200 pund, biked vid 10 till 12 mph eller 6 METS, i 30 minuter, ser din beräkning ut så här: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal brändes i den specifika träningen.