Kan kanelpiller hjälpa till med viktminskning?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Kanelns effekter på ämnesomsättning
- En metaanalys som publicerades i Journal of Medicinal Food 2011 bestämde att kanel kan sänka fastande blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes eller prediabetes. Detta påverkar kroppens produktion av insulin och eventuellt lagring av fett. En annan studie publicerad i Journal of Diabetes Science and Technology år 2010 noterar att kanel har uppvisat fördelaktiga effekter på olika parametrar - inklusive blodsocker, insulinkänslighet och magert kroppsmassa - hos patienter med metaboliskt syndrom såväl som patienter med typ 2-diabetes och polycystiskt äggstockssyndrom.
- När dina blodsockernivåer normaliseras, pumpar din kropp inte alltför stora mängder insulin.Det betyder att socker - från kolhydrater eller sötsaker - inte lagras som fet så snabbt. En liten studie publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2006 konstaterade också att tillskott med kanel extrakt positivt påverkat systoliskt blodtryck och fastande blodsockernivåer, tillsammans med andelen mager kroppsmassa, hos personer med metaboliska syndrom jämfört med personer som tog placebo istället. I denna studie förlorade också kanelintagarna en liten mängd kroppsfett - 0,7 procent - jämfört med placebogruppen, under 12 veckor.
- Kanel förmåga att hjälpa till att minska högt blodsocker kan hjälpa till med att gå ner i vikt, särskilt om du har metaboliskt syndrom - men krydden kommer inte att leda till signifikant viktminskning. Du kan inte förvänta sig kanelpiller för att ersätta andra, mer effektiva viktminskningsansträngningar, till exempel att minska ditt kaloriintag, välja hälsosamma livsmedel som mager proteiner och färska grönsaker och träna mer. På grund av försenad mag tömning kan kanelpiller minska din aptit något eftersom det saktar tiden som krävs för att mat ska tömma från magen. Det betyder att du kan känna dig full i längre tid och du kan äta mindre ofta.
- Även om kanelpiller säljs över disken och förmodligen är naturliga betyder det inte att de är i sig säkra för dig. Diskutera planer för att ta kanelpiller med din läkare innan du lägger dem i din behandling. Kanelpiller kan negativt interagera med blodförtunnande läkemedel eller anti-diabetesmedicinering.
- Om du vill komplettera med kanel, kan du vara bättre att köpa hela kanelstänger och nyberedd kanel för att laga mat. Prova att smaka på pinnar i soppor och grytor; använd pulverformad kanel som en del av en kryddor för att kyckla laga kanelpinnar i ris pilaf; eller brygga pinnar i ett te med äppeljuice och citronskivor.
Du kan njuta av en kaninkrympa på din cappuccino eller ett streck i din havregryn, men kanelens fördelaktiga egenskaper sträcker sig bortom en varm, kryddig doft och en tröstande smak. Kanel kan spela en roll för att hantera blodsockernivån och för att mildra andra risker för kardiovaskulär sjukdom. Dessa egenskaper gör kanel till en hälsosam del av varje diet och kan hjälpa till med känslor av mättnad, men leder inte nödvändigtvis till viktminskning. Även om du tar koncentrerade doser av krydda i extra kanelpiller, garanteras du inte en tunnare ram. Viktminskning händer när du minskar delstorlekar, betonar hela mat och rör sig mer.
Dagens video
Kanelns effekter på ämnesomsättning
Kanel kan positivt påverka problem som hör samman med tillståndet som kallas metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom - som kännetecknas av överskott av bukfett, höga triglycerider, låga nivåer av HDL eller "bra kolesterol", högt blodtryck och högt blodsocker - ökar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och stroke.
När du har förhöjt blodsockernivåer på grund av metaboliskt syndrom producerar din kropp mycket insulinhormon för att sätta över mycket socker i förvaring. Med tiden blir kroppen immun mot effekterna av normala insulinnivåer och pumpar ut mer insulin för att göra jobbet - ett tillstånd som kallas insulinresistens. Högre insulinnivåer uppmuntrar din kropp att spara extra energi mer effektivt som fett. Kanel kan hjälpa dig att normalisera blodsockernivån och stryka dessa effekter.
En metaanalys som publicerades i Journal of Medicinal Food 2011 bestämde att kanel kan sänka fastande blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes eller prediabetes. Detta påverkar kroppens produktion av insulin och eventuellt lagring av fett. En annan studie publicerad i Journal of Diabetes Science and Technology år 2010 noterar att kanel har uppvisat fördelaktiga effekter på olika parametrar - inklusive blodsocker, insulinkänslighet och magert kroppsmassa - hos patienter med metaboliskt syndrom såväl som patienter med typ 2-diabetes och polycystiskt äggstockssyndrom.
Forskare är inte säkra på dosen och typen av kanel som är mest effektiva för att hjälpa till med att framkalla positiva effekter. Inte all forskning som gjorts på kryddan har avslöjat positiva effekter heller; i vissa fall hade kanel ingen påverkan. Forskare tror att vissa droger - även om de inte är säkra på vilka - kan blockera kanelens förmåga att påverka.
Viktminskningseffekter
När dina blodsockernivåer normaliseras, pumpar din kropp inte alltför stora mängder insulin.Det betyder att socker - från kolhydrater eller sötsaker - inte lagras som fet så snabbt. En liten studie publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2006 konstaterade också att tillskott med kanel extrakt positivt påverkat systoliskt blodtryck och fastande blodsockernivåer, tillsammans med andelen mager kroppsmassa, hos personer med metaboliska syndrom jämfört med personer som tog placebo istället. I denna studie förlorade också kanelintagarna en liten mängd kroppsfett - 0,7 procent - jämfört med placebogruppen, under 12 veckor.
Kanelpiller till stöd för viktminskning
Kanel förmåga att hjälpa till att minska högt blodsocker kan hjälpa till med att gå ner i vikt, särskilt om du har metaboliskt syndrom - men krydden kommer inte att leda till signifikant viktminskning. Du kan inte förvänta sig kanelpiller för att ersätta andra, mer effektiva viktminskningsansträngningar, till exempel att minska ditt kaloriintag, välja hälsosamma livsmedel som mager proteiner och färska grönsaker och träna mer. På grund av försenad mag tömning kan kanelpiller minska din aptit något eftersom det saktar tiden som krävs för att mat ska tömma från magen. Det betyder att du kan känna dig full i längre tid och du kan äta mindre ofta.
Försiktighetsåtgärder för kaneltillskott
Även om kanelpiller säljs över disken och förmodligen är naturliga betyder det inte att de är i sig säkra för dig. Diskutera planer för att ta kanelpiller med din läkare innan du lägger dem i din behandling. Kanelpiller kan negativt interagera med blodförtunnande läkemedel eller anti-diabetesmedicinering.
Kanel är vanligtvis säker i måttliga mängder. Många tillskott innehåller en typ av kanel som kallas kassia, som innehåller en leverskadlig förening kallad kumarin. Att förbruka för mycket cassia kanel kan orsaka leverkomplikationer.
Även om du kan skapa en fördelaktig dos kanel som hjälper dig att reglera blodsockret för att hjälpa till med viktminskning, kan du inte förlita sig på extra kanelpiller för att korrekt rapportera dosen eller innehållet. År 2013 rapporterade New York Times att en kemisk analys av växtbaserade kosttillskott fann att de ofta inte innehåller vad de hävdar innehålla på etiketten. Fyllmedel - som sojabönor, rispulver och vete - dominerar. Växtbaserade kosttillskott regleras inte av USA: s livsmedels- och drogadministration, så du kan inte garanteras kvalitet eller till och med innehållet i kanelpiller du köper.
Använda hela kanel som ett viktminskningsalternativ
