Kan kreatin höja kolesterolnivåerna?

Höga nivåer av totalt kolesterol är ett varningsskylt om potentiell sjukdom, men det finns några typer av kolesterol som du vill höja. High-density lipoprotein, eller HDL, är känt som det goda kolesterolet eftersom det bidrar till att minska nivåerna av lågdensitets lipoproteiner, LDL, kolesterol som kan bidra till hjärtsjukdom. Många livsmedel och kosttillskott har effekt på kolesterolnivåerna. vissa är positiva, medan andra inte är det. Kreatin finns ofta som ett tillägg som positivt kan påverka kolesterolhalten.

Dagens video

Identifikation

Kreatin är en typ av aminosyra som främst finns i kroppens muskler. Många idrottare använder kreatin för att stödja muskelmassa och öka övningsförmågan eftersom det bildar en förening som kan öka energi i aktiviteter som tyngdlyftning eller sprintning. Dess användning som ett krafthöjande tillskott är kontroversiellt bland vissa högskolor och professionella idrottsföreningar. Enligt National Institutes of Healths MedlinePlus-tjänst kan kreatin också arbeta för att förbättra höga kolesterolnivåer.

Betydelse

Kreatin påverkar kolesterolnivåer, men inte nödvändigtvis genom att höja nivåerna av dåligt kolesterol; istället används kreatin ibland för att sänka höga nivåer av totalt kolesterol. Enligt webbplatsen för University of Michigan Health System, en studie från 1996 av C. P. Earnest, et al., publicerad i "klinisk vetenskap" fann att 5 g kreatin kombinerat med glukos fyra gånger om dagen följt av två gånger dagligen i 51 dagar rapporterade signifikanta minskningar av triglycerider, en typ av kolesterol som finns i blodet som i överskott belopp bidrar till dålig hälsa.

Effekter

Du kan hjälpa ditt totala kolesterol genom att öka mängden motion du gör. Enligt MayoClinic. com, 30 minuters träning fem gånger per vecka kan öka ditt HDL-kolesterol, den typ som minskar fettplaggenuppbyggnaden i blodet. Eftersom vissa människor använder kreatin för att främja muskelstyrka under träning, kan man använda kreatintillskott med mer motion, vilket i slutändan kan öka dina HDL-kolesterolnivåer.

Källor

Kroppen skapar en del av kreatinen du behöver genom lever, njurar och bukspottkörtel. Resten kan fås genom din kost. Kreatin finns i köttkällor, såsom magert, rött kött; fisk, inklusive lax, sill och tonfisk; och viltspel. Du kan också ta kreatin i tilläggsform, som kommer i olika preparat. Enligt University of Maryland Medical Center är kreatin tillgänglig som en initial laddningsdos som bland vuxna är cirka 5 g fyra gånger om dagen, följt av en regelbunden underhållsdos på 2 till 5 g dagligen.För att minska kolesterol kan du ta 20-25 g kreatin dagligen i fem dagar, följt av en underhållsdos på 5 till 10 g dagligen.

Överväganden

Rådfråga din läkare om att ta kreatintillskott för ditt kolesterol. Biverkningar av kreatin inkluderar muskelkramper, yrsel, högt blodtryck och illamående. Överdriven användning av kreatin kan orsaka nedbrytning av muskelvävnad, vilket kan leda till njurskador. Kreatintillskott kan också begränsa kroppens förmåga att producera sin egen, så även om du kanske känner att du lägger kreatin i kroppen för att hjälpa till med kolesterol, kan du så småningom minska ditt totala belopp.