Kan du bygga muskler utan att äta mycket protein?
Innehållsförteckning:
Lyftande tunga vikter bygger muskler, äter protein inte - men bara om alla råd om att få muskler säger att du måste öka ditt proteinintag. Medan aktiva människor borde äta mer protein än stillasittande människor för att underlätta reparation och återhämtning av muskler behöver man inte konsumera pounds av kyckling och biff eller kväva proteinskakningar dagligen. Enligt National Institutes of Health statistik från 2008, får de flesta amerikaner redan 12 till 18 procent av sina kalorier från protein - tillräckligt för att stödja en aktiv, muskelbyggande livsstil.
Dagens video
Proteinbehov
Den genomsnittliga stillasittande personen behöver cirka 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Idrottare behöver mer, men inte 1 till 2 gram per kilo kroppsvikt som kompletterar företag och vissa fitness tidskrifter ordinerar. Enligt International Society of Sports Nutrition bör idrottare sträva efter mellan 0. 6 och 0. 9 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. För en 150 pund person uppgår detta till mellan 90 och 135 gram protein dagligen.
Byggmuskel
När du arbetar mot starkt motstånd bryts ner muskelfibrerna och cellerna rusar in för att reparera. Under reparationsprocessen blir musklerna starkare. Kroppen använder aminosyror, vilka är proteinkomponenterna, under reparationsprocessen - men du behöver inte överdos för att underlätta tillväxten. Syfte för tre styrketräning per vecka med vikter som är lika med mellan 80 och 85 procent av ditt maximala upprepningsvärde. Vid varje träning, gör en övning för tre till sex uppsättningar av åtta till tolv upprepningar för varje större muskelgrupp.
