För en 56 år gammal
Innehållsförteckning:
När du ålder förändras din kropp tillsammans med dina kost- och näringsbehov. De förändrade erfarenheterna påverkas starkt av ärftliga faktorer och sjukdomar. Att byta kost med nödvändiga näringsämnen kan minska risken för att utveckla vissa hälsoförhållanden som osteoporos. Enligt den internationella osteoporosfonden påverkar osteoporos cirka 75 miljoner människor i Japan, Europa och USA
Dagens video
Kalsium
De flesta når sin högsta benmassa mellan åldrarna 18 och 25 år. Enligt New York State Department of Health, om ditt kalciumintag är för lågt kommer din kropp att börja ta bort kalcium som lagras i dina ben, vilket kan leda till osteoporos. Dessutom hjälper kalcium till blodproppar. Det rekommenderade dagliga kalciumintaget för män och kvinnor över 50 år är 1, 200 mg. Ost, yoghurt, mjölk och kalciumfastgjorda spannmål är bra källor till kalcium.
Protein
Protein är viktigt för byggande och underhåll av muskler oavsett ålder. Men när du når dina 50-tal börjar förstöring av musklerna. Enligt medicinsk nyheter idag kan dieter som innehåller tillräckliga mängder proteinrika livsmedel som nötter, mejeri, kyckling, fläsk och nötkött sakta ner musklerna. Det dagliga rekommenderade intaget av protein för 56-åriga män är 56 g och 46 g för kvinnor i samma ålder.
Fiber
Kronisk förstoppning är vanlig bland äldre vuxna. Kronisk förstoppning är resultatet av flera faktorer som minskat vätske- och fiberintag, minskad aktivitet och medicinering. Dieter rik på dietfibrer kan förhindra eller minska frekvensen av förstoppning. Förutom att lindra förstoppning har högfibrer dieter många fördelar som att sänka kolesterolnivåerna i blodet, upprätthålla tarmhälsan, kontrollera blodsockernivån och kan hjälpa till med viktminskning. MayoClinic. com säger att det rekommenderade dagliga fiberintaget för män över 51 år är 30 g och 21 g för kvinnor över 51 år. Källor till fiberfibrer innehåller grönsaker, nötter, helkornsprodukter och frukter.
Kaloriintag
Enligt National Institute of Aging bestämmer din aktivitetsnivå hur mycket mat du ska äta. Till exempel kvinnor över 50 år som lever en aktiv livsstil behöver konsumera mellan 2 000 och 2 200 kalorier. Män över 50 som är aktiva behöver mellan 2, 400 och 2, 800 kalorier. Kalorier är nödvändiga för energiproduktion och när din kropp förbrukar mer kalorier än den använder, kan det leda till viktökning.
Varningar
Discovery Health säger att för mycket fiber kan leda till gas, uppblåsthet, magskramper och diarré. Dessutom kan överdriven fiberintag störa mineralabsorptionen.Kontrollera alltid med din läkare innan du gör några förändringar i kosten.
