Kost för Netballers
Innehållsförteckning:
Att äta korrekt är avgörande för att en idrottare spelar någon sport. Ett netbollspel - lika lång som ett amerikansk fotbollsmatch, med undantag för halvtidsavbrottet, som bara är några minuter - är särskilt krävande. Precis som basket, behöver netbollspelare mycket energi, uthållighet och styrka för att spela flera spel per vecka.
Dagens video
Betydelse
Eftersom netboll har väldigt liten individuell framåtriktad rörelse och mycket lagspel, räknar ditt lag på dig att vara energisk och redo att spela när spelet börjar. Eftersom du kanske måste träna för netboll samtidigt som du koncentrerar dig på arbete eller skolor, måste du planera din kost så mycket du kan, enligt Australian Institute of Sport.
Innan spelet
Webbplatsen International Netball rekommenderar högkolhydratmaträtter ungefär två timmar före speltiden. Se också till att du äter långsamt och tuggar maten noga för att hjälpa matsmältningen. Några effektiva livsmedel att äta är ris, pasta och en bakad potatis. Om du är för nervös inför matchen kommer din kropp inte att absorbera vitaminer och mineraler lika effektivt. Du måste vara lugn genom att försäkra dig om dina förmågor.
Vattenbehov
Dricksvatten under spelet är viktigt, men före och efter måltiden ska det också inkluderas. Inkludera vatten med varje måltid och mellanmål du äter. Innan spelet dricker ca 0. 06 gallons vatten, råder Australiens idrottare på hemsidan för begavat idrottsprogram. Oavsett om du spelar i heta eller måttliga temperaturer, kan du fortfarande bli uttorkad. Väg dig både före och efter matchen. Detta hjälper till att bestämma hur mycket vatten du har förlorat på domstolen. Om du förlorar 2. 2 kg., drick ca 0,4 liter vatten.
Iron
Den rikliga fysiska kontakten i netball kan förstöra röda blodkroppar och orsaka en järnbrist. Höga järn matar som borde vara en del av din kost omfatta spannmål, spenat och rött kött, enligt Australian Institute of Sport. Välj helst en mager skär av rött kött. Konsumera järnkällor för växter och djur tillsammans för att hjälpa kroppen att absorbera järnet mer effektivt.
Överväganden
Se till att planera ett mellanmål för efter matchen. Några hälsosamma mellanmål inkluderar smörgåsar, frukt och en sportdryck. Innan ditt lag reser till en annan stad för ett spel, gör ett schema för när du ska äta.
