Arbetar fuskdagar för en kost?

Fuskdagar på en diet kan vara en välkommen paus som trots att det kan låta som första, ger dig ytterligare incitament att stanna på din diet plan. På en begränsad kalori- eller matdiet hänvisar fuskdagar till när du kan avvika från din föreskrivna matvanor. Många dietister, från dietister till fitnessinstruktörer till personliga tränare, kommer att rekommendera en dag när du får äta ett annat begränsat föremål. Att göra det kan hjälpa till att öka dina övergripande energinivåer, ge dig en extra känsla av övertygelse och ge dig en psykologisk paus från dieting.

Dagens video

Mer fettförlust

I "The Cheat to lose diet" konstaterar Joel Marion att fuskdagar faktiskt kan hjälpa dig att förlora mer fett. Cheat dagar, när du ofta har högre nivåer av kaloriförbrukning, hjälper till att hålla din kropp från att tro att den har gått in i svältläget. När du ibland konsumerar en högre kalori måltid under en diet ökar kroppens leptinnivåer. Som ett hormon som håller kroppen från att tänka på att det svälter, leder högre leptinivåer din kropp till att tänka att den är bättre matad och näring och uppmuntrar din kropp att släppa ut mer fett och kroppsvikt som det sedan längre behöver hålla fast vid kalorierna.

Håller din kost på spår

Den mentala pausen som erbjuds av en fuskdag kan ge dig tillräckligt med utrymme för att stanna kvar på din dietplan. Fuskdagar ger dig inte bara en paus från en strikt, ny kostregim, men de kan också hjälpa dig att omvärdera din relation till mat och ätande. Cheat dagar kan hjälpa dig att återuppliva lämpliga portion storlekar och hälsosam matvanor som du psykiskt och fysiskt lär dig att behandla vissa matvaror som friskare än andra. Fuskdagar kan också förhindra att du övervinner, eftersom det med en dags eftergivenhet kan ge dig större incitament och självkontroll för att hålla dig på rätt spår som du nu har något att se fram emot.

Besluta när du ska fuska

Den typ av fuskdag du har kan påverka framgångsriktningen för din dietplan. I allmänhet måste du fortfarande hålla fast vid vissa kalorimål för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. För att förlora 1 pund måste du minska ditt totala kaloriintag med 3 500. Detta kan ske genom en kombination av näring eller motion, men hälsovårdspersonal rekommenderar att du inte förlorar mer än 2 pund per vecka. Att ha fulla fuskdagar - hela dagen när du kan äta vad du vill - kan inte vara mycket effektiv för att uppnå viktminskningsmål. Men att ha en enda mat efterlevnad, som choklad eller kyckling vingar, budgetatiserad i din kost planen kan hjälpa dig att hålla sig bra inom dina kostmål. I de fall som kräver att du tar en fullständig fuskdag - som speciella händelser - planera i förväg så att du kan budgetera extra tid för motion eller justera din dietplan för att tillgodose de extra kalorier du kommer att konsumera.

Individualiserad Plan

Varje person har sin egen favoritillgång, och att ge dig en tillfällig behandling kan ingå i en välbalanserad dietplan. Att ha en enda dag när du får en mat som normalt är förbjuden kommer inte att skapa några allvarliga motgångar till dina viktminskningsmål och det kan göra din diet lättare att uppnå. På samma sätt har varje person olika näringskrav som är beroende av deras livsstil. För att säkerställa att din viktminskning, inklusive fuskdagar och mat, är hälsosam och näringsrik, kontakta en professionell dietist eller nutritionist för att hjälpa till med att skapa ett dietplan och ett viktminskningsmål som passar dina personliga livsstilbehov.