Effekterna av att ta zink på en tom mage
Innehållsförteckning:
Zink är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för tillväxt och övergripande hälsa. Tecken på zinkbrist kan inkludera långsam läkning av sår, minimerad kapacitet för att avvärja infektioner, dålig nattsyn och en minskning av smaklökarnas känslighet. Människor som inte kan få en tillräcklig mängd zink i deras dieter kan behöva ta zinktillskott. Zinktillskott ska tas med en måltid för att undvika magbesvär.
Dagens video
Effekter
Mayo Clinic säger att zinktillskott fungerar bäst om de konsumeras minst 1 timme före ätandet eller 2 timmar efteråt. Människor som tar zink i tom mage kan bli illamående eller drabbas av andra symtom på störd mage, som halsbränna.
Typer
Nationalinstituten för hälsa (NIH) säger att zinktillägg innehåller många former av zink, inklusive zinkglukonat, zinkacetat och zinksulfat.
Enligt Spineuniverse. com, zinksulfat är den mest konsumerade och minst kostsamma zinkformen. Det är också det svåraste för din kropp att absorbera och är mer benägen att orsaka ont i magen.
Vissa former av zink som lättare tolereras av magen inkluderar zinkpikolinat och zinkcitrat.
Absorption
För att optimera zinktillskottets effektivitet ska de tas med juice eller vatten (inte mjölk) mellan måltiderna. Om detta får din mage att bli upprörd, ta sedan zink med mat. Zink ska inte tas tillsammans med kalcium eller järntillskott. Om du tar järn eller kalcium ska de tas in på en annan tid än när du tar zink eftersom alla tre absorberas i samma tarmtarmområde.
Försiktighetsåtgärder
Zink kan vara giftigt om det tas i stora mängder. NIH säger att symtom på zinktoxicitet inkluderar buksmärta, diarré och kräkningar. Dessa symtom uppträder vanligtvis inom flera timmar efter att du har tagit zinktillskott och släppts snabbt när du slutar ta kosttillskott.
