Elliptiska maskiner: Hastighet eller motstånd?

Elliptiska maskiner är populära träningsredskap, eftersom de tillåter att folk i alla träningsnivåer njuter av en träning med låg effekt. Med dessa mångsidiga maskiner kan du justera motståndet och på vissa maskiner gradhöjden för att ytterligare intensifiera ditt träningspass. Handtagen ger dig också möjlighet att arbeta överkroppen samtidigt, vilket ger dig en mer komplett träning än stationära cyklar eller löpband, enligt en studie från augusti 2010 som rapporterats i "Biology of Sport" -journalen.

Dagens video

Motståndsövningar

Ökande motstånd på elliptiken i träningen gör dig starkare, men det är viktigt att inte överdriva det. Träna på motståndsnivå på 7 på en skala av 10, eller tillräckligt för att utöva dig själv och kunna fortsätta samtal. Om det är för svårt, är det bättre att skala tillbaka än att förlora motivation för dina träningspass.

Hastighetsövningar

Som med motionsövningar bör snabb träning inte överdrivas, och lite motstånd är nödvändigt. Att gå för snabbt på en elliptisk kan leda till att du förlorar balans och orsakar skada, särskilt om du bara har börjat. Att gå fort på en elliptisk med mycket lågt motstånd ger inte mycket avlön för ditt träningspass eftersom det tar längre tid att bränna kalorier.

Expert Insight

U.S Navy tillåter seglare att uppfylla träningsstandarder med hjälp av en elliptisk i stället för en 1,5 kilometer lång körning. För att träna för provet fokuserar marinens rekommenderade plan på att öka motståndsnivåerna gradvis över sex veckor. Målet i fitnessprovet är att bränna så många kalorier som möjligt i en nonstop, 12-minuters testperiod, och ökande motstånd möjliggör snabbare kaloriförbränning.

Hög tränings träning

Den bästa träningen på elliptiken är en kombination av hastighet och motstånd, över intervaller, precis som sprintar gör för att förbättra prestanda. Högintensitetsintervallträning innefattar en uppvärmningsperiod, då varierande arbetsperioder med sprintintensitet och tyngre motstånd integrerat med nedkylningsperioder.

Varning

Om du bara har startat ett träningsprogram, var noga med att kolla med en läkare för att se om du är redo att hoppa på en elliptisk och skjuta den genom gränserna. Kom ihåg att muskler som inte har använts däck snabbare, så ge dig själv tid att bygga upp din styrka tillbaka.