För neuropati av fötterna

Neuropati är nervskada som kan leda till smärta, domningar eller stickningar. Skada eller vitaminbrist orsakar normalt detta tillstånd. Enligt MayoClinic. com, ett antal medicinska tillstånd, inklusive diabetes, kan leda till fotneuropati. Övning kan hjälpa till att minska smärta från detta tillstånd.

Dagens video

Räckvidd

Räckvidd av rörelseövningar hjälper till att stimulera nervledning och cirkulation till berörda områden. Räckvidd av rörelseövningar utförs på lederna. Till exempel kommer ett antal rörelseövningar för foten att rotera vristledet. Sitter i en stol, lyft den drabbade foten och cirkla medurs medurs, sedan moturs. Upprepa denna cykling av leden mellan fem och tio gånger i varje riktning.

Lågtestande övningar

Promenader, stationär cykling och simning är låga påverkanövningar som kan bidra till att minska komplikationer och smärta av fotneuropati enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke och kan öka muskelstyrkan och samordningen. När du går, behåll bäckenet en gång under och underkroppsmusklerna dras in mot ryggraden. Gå korta avstånd först, gradvis öka avstånd och varaktighet. När du cyklar eller simmer, använd fullängdsfunktionen, arbeta foget för att förhindra eller minska styvhet och smärta.

Tåvning Övningar

Sitt i en stol med dina klackar på golvet. Din fötter kan röra eller separera om höfter-avstånd från varandra. Lyft tårna på dina fötter från golvet, sänk dem sedan och skapa en tappningsrörelse. Upprepa denna övning mellan 15 och 20 gånger. En annan variant är att placera dina klackar ihop, sedan lyfta tårna från golvet så högt som möjligt. Vrid fötterna utåt, så att du skapar en "V" -form med dina klackar som fortfarande rör golvet. Rör tårna till golvet, lyft sedan dem igen, ta dem ihop, och rör dem till golvet en gång till. Upprepa denna sekvens mellan fem och tio gånger.

Sittbenpekare

Sitt i en stol med ryggen rakt, knä ihop. Lyft din högra fot från golvet, räta ut ditt högra knä samtidigt. Peka tårna på avståndet. Håll benet rakt, peka tårna mot din kropp i en djup böjning. Kringa fotleden medurs, medurs moturs fem gånger. Sänk din högra fot till golvet och upprepa övningen med din vänstra fot.