Livsmedel som ökar energinivån
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Kaffeinerad mat och dryck
- Färsk frukt
- Yoghurt
- mandel och valnötter
- Proteinbaserade livsmedel
Att konsumera en hälsosam kost och äta med jämna mellanrum kan hjälpa till att öka och bibehålla dina energinivåer. Proteiner, kolhydrater och friska fetter ger kroppen den energi den behöver för att fungera effektivt, enligt Akademin för näring och dieter. En mängd olika faktorer kan påverka dina energinivåer, som sömnmönster, övergripande hälsa och kaloriintag, men att konsumera vissa livsmedel kan ge dig de väsentliga näringsämnen som behövs för att öka dina energinivåer.
Dagens video
Kaffeinerad mat och dryck
Koffeinerade drycker som kaffe kan öka dina energinivåer. Koffein finns i en mängd olika drycker och livsmedel, som kaffe, choklad, te, energidrycker och många läskedrycker. Enligt TeensHealth från Nemours stimulerar koffein centrala nervsystemet, ökar din alertness, höjer ditt humör och ger dig en tillfällig ökning av energi som kan ta upp till sex timmar. TeensHealth säger att effekterna av koffein kan variera från person till person beroende på ålder, vikt och koffein känslighet, men konsumerar mer än 500 milligram - ca 5 koppar - dagligen kan orsaka ångest, yrsel, huvudvärk, störda sömnmönster och panik.
Färsk frukt
Friska frukter som äpplen, apelsiner, ananas, blåbär, bananer och jordgubbar kan ge en ökning av energi. Frukt är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber och vatten. Enligt Centers for Disease Control och Prevention innehåller frukter också enkla kolhydrater, sockerarter som naturligt finns i frukt, grönsaker och mjölk. Enkel kolhydrater bryts lätt ner i matsmältningssystemet i glukos, energi som används av kroppen. University of Missouri Extension säger att frukter och fruktjuicer kan ge dig en snabb ökning av energi före träning. Öka din energinivå kort innan du deltar i fysiska aktiviteter som jogging, löpning eller sport genom att äta en bit frukt eller dricka ett glas fruktjuice.
Yoghurt
För att öka dina energinivåer före träning eller middag, prova att snacka på yoghurt, enligt "Fitness" tidningen. Yoghurt innehåller både protein och kolhydrater, näringsämnen som ger dig energi och känsla av fullhet. Sprinkling lite knäckt spannmål ovanpå din yoghurt kan ge ytterligare kolhydrater; i kombination med protein från yoghurt kan detta hjälpa till att öka din energi och fördröja din hunger under en längre tid.
mandel och valnötter
Nötter som mandel och valnötter kan ge extra energi, enligt "Fitness". Mandel och valnötter är rika på friska omättade fetter, vilket hjälper dig att hålla dig full i en längre tid. De innehåller också hälsosamma mängder av fiber, selen, vitamin E och omega-3 fettsyror, näringsämnen som håller kroppen fungerande på optimal nivå. Andra livsmedelskällor som innehåller friska omättade fetter inkluderar oljor som canola, oliv, nötter och sojabönor, frön, lax och tonfisk.
Proteinbaserade livsmedel
Om du integrerar proteinbaserade livsmedel i din dagliga kost kan du öka dina energinivåer. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger ger proteinbaserade livsmedel din kropp det bränsle som det behöver bygga och reparera vävnader. Din kropp har inte förmågan att lagra extra protein, så det bränner det för energi eller omvandlar det till fett. Du kan hitta protein i en mängd olika livsmedel, inklusive magert rött kött, fisk, bönor, fjäderfä, nötter, mjölk, tofu, sojamjölk, jordnötssmör, yoghurt och ost. Enligt OCH, kan konsumera 6 gram proteinbaserade livsmedelskällor dagligen ge dig tillräckligt med protein för att öka dina energinivåer.
