Frukt och yoghurt Diet

Frukt och yoghurt erbjuder båda många näringsmässiga fördelar, skilda från varandra. För säker, stadig viktminskning och underhåll uppmuntrar USA: s jordbruksdepartement en balanserad, fetthaltig diet som består av alla fem livsmedelsgrupper: 1) korn, 2) grönsaker, 3) frukt, 4) mejeriprodukter och 5) proteiner. Frukt och yoghurt är en del av dessa förslag, men det rekommenderas inte att begränsa din dagliga kost till bara frukt och yoghurt. Tänk på alla fem livsmedelsgrupper för en hälsosam, balanserad diet.

Dagens video

Yoghurtval

Du hittar ett stort antal yoghurt i mataffären och ännu mer på hälsokostaffärer. Yoghurt kan tillverkas av ko, får och getmjölk, såväl som icke-mejerikällor som soja. Yoghurt bearbetas också på olika sätt, vilket ger skum, delskum och yoghurt i helmjölk. Bearbetningen kan också innefatta spänning av yoghurt som med grekisk stil yoghurt. Yoghurt kommer också slätt eller smaksatt.

Förstå din yoghurt

Läs etiketten och förpackningen av din yoghurt. På etiketten anges betjäningsstorleken, hur många portioner som finns i behållaren, ingredienser och procentsatser av rekommenderade dagliga värden. Du kommer att upptäcka att yoghurt är naturligt hög i protein, kalcium och kalium. Yoghurt har också levande kulturer, som bidrar till matsmältningen. Akta dig för smaksatta yoghurt, som ofta har socker som andra ingrediens och därför är högre i kolhydrater.

Fruktval

->

Olika frukter ger olika näringsämnen och hälsofördelar.

Välj en mängd olika frukter för att lägga till din dagliga kost. De flesta behöver mer frukt och grönsaker än de får. Citrusfrukter är kända för sin höga C-vitaminhalt. Kiwi och jordgubbar ger också en utmärkt källa till vitamin C. Cantaloupe är rik på både vitamin C och A. Äpplen är en utmärkt fiberkälla. De flesta bär är rika på antioxidanter. Använd konserverad, torkad eller frusen frukt när det inte finns färsk frukt.

Kombinera frukt och yoghurt

Tillåt den naturliga smaken och sötheten av frukt att livna din vanliga yoghurt. Håll din dagliga frukt och yoghurtkombination intressant genom att lägga till en mängd olika frukter. Rotera frukter eller kombinera två frukter under hela veckan. Välj frukter som tillsammans ger bättre näringsinnehåll. Exempelvis täcker vanlig yoghurt, cantaloupe och jordgubbar ett brett utbud av dagliga näringsbehov.

Tillfoga frukt- och yoghurtkombinationen

->

Drick hälsoeffekterna av yoghurt och frukt.

Enligt rekommendationen från USDA, överväga att lägga till en tredje livsmedelsgrupp till din frukt och yoghurtmat och snacks. Det vanligaste valet är från kornen.Välj anrikad spannmål för en hälsosam frukost. Använd frukt och yoghurt som toppning till pannkakor eller en efterrätt som pundskaka. Blanda med is för att göra en smoothie. Lägg till andra fruktjuicer för att göra salladsdressingar.