God mat för att äta för blockerade arterier
Innehållsförteckning:
- Fisk
- Kallvattenfettfisk, som lax, makrill, sardiner, sill, sjööring, hälleflundra och tonfisk, är stora källor till omega- 3 fettsyror, friska fetter som kan bidra till att minska blodtrycket och risken för blodproppar, hjärtslag och plötslig död från täppta artärer. Baka eller grilla fisken och undvik att tillsätta ohälsosamma fetter, som transfetter eller hydrerade vegetabiliska oljor som margarin eller förkortning. Transfett är också närvarande i snabbmat och bearbetade livsmedel, såsom salladsdressingar, bröd, kakor, kakor och frysta livsmedel. Forskning som publicerades i "Cirkulation" 2004 slutsatsen att fiskförbrukningen minskar dödlig hjärtsjukdom, särskilt genom att äta den minst en gång per vecka.
- Du kan också få omega-3-fettsyror från valnötter och linfröer. Dessa livsmedel innehåller en omega-3-fettsyra som heter alfa-linolensyra, eller ALA, som kan sänka ditt totala kolesterol och triglycerider. Lägg till valnötter och linfrö till din flingor, bröd, sallader, förrätter, rätter och desserter; Ät en handfull valnötter som mellanmål mellan måltiderna.
- Mat med höga mängder löslig fiber, såsom havregryn, bönor, äpplen och psylliumfrö, kan sänka ditt LDL-kolesterol. Löslig fiber kan minska absorptionen av kolesterol i blodbanan. För varje 10 g dietfibrer du konsumerar varje dag kan du minska 12,5 mg per dL blodkolesterol, enligt forskning som publicerades i "Journal of Nutritional Science" 2006.
Blockerade artärer uppstår på grund av höga nivåer av kolesterol och mättat fett, vilket ger plack som adherer till artärväggarna och förhindrar att syrgasen når resten av kroppen. Sänkning av kolesterol och mättat fett kan minska risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och andra hjärtrelaterade tillstånd, såsom andfåddhet, yrsel och oregelbundna hjärtslag. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att sänka blodkolesterol.
