Gymnastik Ringar Träning

Gymnastiska ringar är stål- eller träringar 7. 1 tum i diameter. Enligt International Gymnastics Federation eller "FIG" reglerna hänger ringarna från bälten 9. 8 meter lång och 1, 6 meter från varandra. På grund av den extrema övre kroppsstyrka som gymnastiska ringar kräver, tävlar bara manliga gymnaster vanligtvis på ringarna. Gymnastiska ringar som kanske uppfyller FIG-reglerna återvinns popularitet bland utövare som tränar för att öka styrka och ton.

Dagens video

Historia

Äldre ringar var historiskt standardutrustning i gymnasier före den tid då hälsoklubbar vädjade till massorna. Under tiden föll gymnastikringar ur stil bland den allmänna befolkningen. För närvarande är idrottare som söker styrka och kraft återupptäcka gymnastiska ringar, och ny utrustning som använder samma fysiska huvudmän som gymnastiska ringar, som TRX by Fitness Anywhere, återfinns i fitnessinställningen.

Funktion

Eftersom ringarna kan röra sig i tre dimensioner fungerar din kropp extra hårt för att stabilisera ringarna när du flyttar. Eventuella felberäkningar i kraften som en muskel sätter ut sänder ringarna svängande och motstående muskelgrupp måste rätta till felet för att stoppa svingen. Om du till exempel trycker ringen för långt från din kropp med dina axlar måste din rygg nu arbeta mot din kroppsvikt för att få ringen närmare kroppen. På grund av detta skapar gymnastiska ringar fenomenal koordination och muskulär kontroll. Eftersom alla stödjande muskler är förlovade för att hålla ringarna från att svänga, måste den primära muskelgruppen i en viss övning jobba hårdare för att slutföra själva rörelsen.

Effekter

Gymnastiska ringar bygger en mager, tonad kroppsbyggnad. Eftersom musklerna bara blir så stora och starka som de behöver vara för att stödja din kroppsvikt - en relativt oförändrad belastning - kommer du inte att utveckla det muskelbundna utseende som lyfter allt tungare vikter producerar. Dessutom, eftersom gymnastikringsträning involverar så många muskler, är effekten balanserad muskelton. Eftersom ringar lär din hjärna att kommunicera effektivt med dina muskler, utvecklar det kraft och samordning i andra sporters rörelser.

Fördelar

Gymnastiska ringar är mångsidiga. När ringarna hänger nära golvet kan du utföra en rad olika övningar som tränar hela kroppen och anpassar svårigheten utifrån vinkeln mellan din kropp och golvet - en mer upprätt hållning är lättare än en vertikal hållning. Ringar är också billiga och lätta att transportera. Eftersom du kan avbryta ringarna från nästan vad som helst, till exempel en trädgren eller en robust garderob, kan du använda dem nästan var som helst.

Expert Insight

På grund av balanskomponenten i gymnastikringsträning är det inte för nybörjare.Idrottare bör ha en solid styrka grund och god balans för att undvika skador när man börjar gymnastikring träning. Idrottare med handskar eller axelskador bör också vara försiktiga när man använder gymnastiska ringar, uppmärksamma smärtsignaler från deras kroppar som indikerar eventuell skada.