ÖVningsbollar för artrit

Motion är en viktig del av hanteringen av artrit och minimerar smärtan i samband med sjukdomen, enligt artritfonden. Istället för att öka smärtlindring ökar regelbunden motion flexibilitet och minskar styvheten. En träningsrutin som innehåller en träningsboll för arthritiska händer kan bygga upp musklerna runt lederna och minska mängden inflammation sjukdomen producerar.

Dagens video

Början

Du bör starta en ny träningsrutin långsamt. Enligt artritfonden fruktar många människor att de försöker nya fysiska aktiviteter eftersom de redan har så mycket smärta. Att komma över den första rädslan för att öka den smärtan innebär att bollen kommer i handen och klämma mycket försiktigt ett par gånger. När smärtan försvinner och fingrarna blir starkare kan du lägga till repetitioner för att skörda ytterligare fördelar.

Egenskaper

Handbollar kallas också vanligtvis som stressbollar, eftersom folk använder dem för att lindra spänningar. Stressbollar finns i olika storlekar och motståndsnivåer. Enligt Ohio State University Medical Center bör du börja med större bollar som bara passar i handflatan och låta fingertopparna krura över kanterna. Mjuka bollar fyllda med skum, luft eller pärlor kan ge en begränsad mängd motstånd när du stärker dina händer.

Effekter

Träningsbollar som ger en starkare motståndskraft kan hjälpa till att bygga muskler i händerna och lindra trycket på artritiska leder. Effekterna kommer också att dyka upp i det ökade rörelsemotståndet du upplever efter att du har utövat dina händer. Böj enkelt dina fingrar långsamt och pressa bollen så svårt som möjligt utan att orsaka smärta. Håll presset för ett tal av tre. Upprepa åtgärden fem eller sex gånger och vila. Handövningar för personer med artrit utförs bäst i små steg flera gånger om dagen.

Alternativ

Stressbollar finns tillgängliga på ett antal butiker online eller hos fitnessbutiker. Alternativ kan ge samma rörelser utan att behöva en speciell boll men enligt Ohio State University Medical Center. Prova att utföra klämningsteknikerna med en bit papper, en handduk eller en bit frukt. Börja med ett 8-tums med 11-tums pappersark, krossa det och klämma, och de flyttar till en sida från tidningen. Du kan också utföra träningen med ingenting i handen. Medan du inte kommer att få de kraftbyggande effekter som ett objekt ger, kan du fortfarande dra nytta av flexibilitetsutbildningen.

Varning

Utövande av handövningar med en boll kan orsaka ytterligare problem om du använder felaktiga tekniker eller olämpliga kuldensiteter.Enligt Arthritis Foundation bör du konsultera din läkare innan du börjar någon ny övning för att säkerställa att det inte kommer att störa någon annan pågående behandling. Därefter kan du få vägbeskrivningar och vägledning från en fysioterapeut eller arbetsterapeut som kan informera dig om de korrekta metoderna för att använda en handboll och vilka tecken att titta på om du gör något fel.