Hälsosam kost för ätliga ätare
Innehållsförteckning:
Kanske är den främsta orsaken till att man överger en kost att det var för tråkigt att uppehålla sig. För att rymma kräsna ätare, oavsett om dessa inkluderar din make, små barn gradvis utökar sin gom eller dig själv, finns det sätt att äta en förnuftig diet som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt på lång sikt. U. S. Department of Agriculture rekommenderar en diet baserad på 40 procent från kolhydrater, 30 procent från magra proteiner och 30 procent från fetter.
Dagens video
Förbered en varm frukost dagligen
Uppmuntra alla i din familj att äta en varm frukost dagligen. Instant havregryn med en skivad banan eller annan frukt- och ko, mandel, soja eller rismjölk. För mycket upptagna dagar, piska upp frukt smoothies med proteinpulver gjorda av ärter och brunt risprotein, chokladko, mandel- eller sojamjölk och frukt. Drick från plastkoppar säkrad med en tätt passande topp och strån eller spara på kontoret eller skolan.
Återställ Favoritrecept
Gör näringsrika, fettsnåla, högfiberversioner av favoriträtter genom att byta ut raffinerat socker och mjöl med fruktsötta eller helkorns recept. Byt ut vitsocker med melass, lönnsirap, agave eller reducera fruktjuicer genom att minska två koppar vardera av apelsin, päron eller annan fruktjuice till hälften av dess kvantitet och använd i varje cookie-, snabbbröds-, pannkaka eller kakarecept. I stället för snabbmatspizza, delade helvete-chapattis med rostat bröd, smörgås med lågsaltens pasta sås och skikt före tvättat spenatblad, hackade paprika och andra grönsaker. Lägg till fettfattig mozzarella och drizzle med hjärt-hälsosam olivolja.
Favör hjärt-friska fetter
Byt mättade fetter med hjärt-friska alternativ som olivolja, raps, lin och hampfröoljor. Jordbruksdepartementet rekommenderar att konsumerar inte mer än 10 procent av den totala 30 procenten av fettkalorier per dag från mättade fetter. Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur: smör, kojölk, nötkött, fläsk och fjäderfä är alla exempel på mättat fett. I stället konsumerar låg eller fettfri mjölk, yoghurt och ostar, trimma allt synligt fett från animaliskt protein och byt ut smör med olivolja eller annat omättat fett. Du kan laga brownies, chokladkakor och kakor med olivolja. Och i stället för potatisflis eller pommes frites, hugga ungefär sötpotatis och baka med olivolja eller gör detsamma med nya eller Idaho potatisar med huden intakt för "hemfries. "Även picky eaters kan vara cajoled att försöka dessa versioner av favoritmatar om de har smak och ger mättnad.
