Hälsosam middag för småbarn
Innehållsförteckning:
När ditt barn var en baby var bröstmjölk och formel allt hon behövde vara välmått och glad. När hon når pjäsen år 24 månader och borta, men det är dags för en mängd olika fasta livsmedel att kompensera hennes kost. Vid middagsbordet fokuserar du på att ge dina små barn hälsosam mat som mamma och pappa njuter av - i lämpliga serveringsstorlekar.
Dagens video
Rätt storlek
Ditt barn behöver inte så mycket mat som du gör, så serveringsstorlekarna borde vara lämpliga för hans mindre kropp. American Academy of Pediatrics säger att en lämplig middag ser något ut så här: 2 uns kött eller protein - om storleken på ditt barns palm; 2 matskedar grönsaker; 1/3 kopp stärkelse, såsom pasta, ris eller potatis; 2 tsk salladsdressing eller 1 tesked smör och en halv kopp 2 procent mjölk. Börja med mindre portioner, särskilt när du erbjuder en ny mat till ditt barn, eftersom små kvantiteter är mindre överväldigande och inte uppmuntra att äta.
Gör enkla måltider
Förbereda hälsosamma middagar som både barn och föräldrar njuter kan vara en kamp. Med några få friska swappar till barnvänlig mat och genom att involvera ditt barn kan du eventuellt undvika en kamp vid middagsbordet. Barn njuter av fingermat, men frysta fiskspinnar behöver inte ta plats vid bordet. Använd i stället helvete brödsmulor till brödmager kycklinganbud och baka dem till en fingermat hela familjen kan njuta av. För en kylig natt investera i helvete alfabetpasta för att göra kycklingnudelsoppa. be henne att plocka ut bokstäverna i hennes namn om du har börjat jobba med att lära sig alfabetet. Ditt barn kan också engagera sig i prepping måltider genom säkra aktiviteter, som att placera påfyllningar på en pizza gjord med helvete skorpe eller hjälpa till att skölja bönor i en kolsyrare för quesadillas gjorda med mager ost och fullvete tortillor.
Snabb och familjevänlig
Upptagen föräldrar kan tycka att det är svårt att ta sig tid att förbereda en näringsrik måltid som glädjer sina småbarn. Om du behöver piska upp något snabbt, ta ett par genvägar utan att ge dig hälsa eller smak. Till exempel, i stället för att blanda en helhveps pizza skorpe från början, skapa mini pizzor på helvete bagels, toppad med mager ost och hackade kycklingbröst. Småbarn kanske också gillar en speciell frukost-till-middag-måltid med enkla äggröra, hackad frukt och kalkonbacon, som kan vara microwaved om du verkligen är i en tidskrämma. Förbereda hälsosam mat som din barn älskar på förhand - soppor, pasta eller extrafunktioner som veggie-laddad spagetti sås kan enkelt frysas och tinas natten före. Hoppa över läsken eller limonaden för att servera mjölk vid middagen för ditt barn.Ditt barn behöver 700 milligram kalcium och 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag, som båda levererar mjölk. AAP rekommenderar minst 16 gram mjölk om dagen. Efter 2 års ålder borde ditt barn konsumera mjölk med låg fetthalt eller icke-fetthalt. Före denna ålder behöver han helmjölk till dietfettet - men du bör tala med din läkare för att bestämma vilken typ av mjölk som är bäst för ditt barn. Om han inte kan dricka mjölk, servera massor av andra produkter som kalciumförstärkta sojadrycker eller juice, befästa spannmål och mörkgröna grönsaker.
Hantera Picky Eaters
När ditt barn börjar uttrycka sitt självständighet - och lär sig ordet "nej" - kan du hitta dig själv vid en matbord. Enligt KidsHealth är nyckeln att fortsätta att betjäna de matar som ditt barn slår ner för första gången, till exempel nya grönsaker, och sätta ett gott exempel genom att äta gott om hälsosam mat själv.
