Hälsosam viktminskning
Innehållsförteckning:
Viktminskningsläknare kan ge dig användbar, om än inte alltid helt korrekt, information om din övergripande hälsa. Förlora vikt kan ses som ett enkelt tal spel - konsumera färre kalorier än du bränner varje dag. Centers for Disease Control och Prevention säger att för att bränna ett kilo kroppsvikt måste du minska ditt kaloriintag eller bränna 3 500 kalorier. Det är viktigt att närma dig ditt viktminskningsmål på ett hälsosamt sätt genom att inte sätta orealistiska mål som främjar en ohälsosam viktnedgång.
Dagens video
Fakta
Förlora alltför snabbt kan vara ohälsosamt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. CDC rekommenderar att du förlorar vikt med en maximal hastighet av en till två pund per vecka. Du kan uppnå detta mål genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. CDC rekommenderar också begränsande sockerintag eftersom de bara är tomma kalorier eller kalorier som ger lite eller inget näringsvärde, vilket kan leda till viktökning.
Funktion
Online viktminskningsräknare är utformade för att ge dig flera tips på information. Medan de inte är 100 procent korrekta kan de ge dig en bred titt på var du står i jämförelse med andra människor när det gäller kroppsvikt, kroppsmassa och dagliga kaloribehov. De flesta online-hälsokalkylatorer arbetar med att ta hänsyn till din ålder, kön, kroppsvikt, höjd och dagliga fysiska aktivitetsnivåer för att bestämma dina viktminskningsbehov.
Typer
Det finns flera typer av online viktminskning räknare. Ett omfattande val är SuperTracker, tidigare känt som MyPyramid, som erbjuder mat- och dietplaner och miniräknare, som uppskattar dina dagliga kaloribehov och visar vilka livsmedel som ska äta för att möta dessa behov. En annan effektiv viktminskningsräknare finns på CaloriesCount. com, och detta val är en kostbedömningsberäkare som berättar hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Det ger dig även BMI-information samt ditt ideala, hälsosamma viktintervall. Kolla även på American Council on Exercises räknare. ACE bär en mängd räknemaskiner som bland annat innehåller "Daily Caloric Requirements Estimate Calculator".
BMI vs BMR
Kroppsmassindex eller BMI, räknare är annorlunda än basalmetabolismen, eller BMR, miniräknare. BMI-kalkylatorer används av sjukvårdspersonal för att få en relativt noggrann uppskattning av dina kroppsfettnivåer med en poäng på 20 till 25 som beaktas inom det normala intervallet. BMR-kalkylatorer används för att beräkna kroppens energianvändning, eller antalet kalorier som din kropp brinner om du skulle ligga i sängen hela dagen, enligt BMI-Calculator.netto. Med Harris Benedict Equation kan du ta ditt BMR-poäng och bestämma dina dagliga kaloribehov baserat på dina dagliga fysiska aktivitetsnivåer.
Varning
Online viktminskningsräknare är inte det mest exakta sättet att bestämma din övergripande hälsa, även om de kan ge dig en grov bild av var du står. För att få ett mer exakt resultat kan din läkare rekommendera ett kroppsfettmätningsförfarande med hjälp av mer exakta instrument eller kroppsfettvattentestet för att få mycket mer exakta resultat. Basera inte ett dietprogram eller en viktminskning på en viktminskningsräknare ensam; kontakta din läkare för att se till att det är ett hälsosamt val för dig.
