Högt kalori diet för idrottare

Idrottare brinner enorma mängder kalorier både i träning och samtidigt som de konkurrerar. De har ofta svårigheter att konsumera mer kalorier än de brinner, vilket krävs för att gå ner i vikt. Enligt University of Arizona Cooperative Extension förhindrar rätt näring och fortsatt träning fettförstärkning och lämnar idrottare med ytterligare muskelmassa. Högkaloridieter som består av balanserade näringsämnen är det hälsosammaste och mest effektiva sättet för idrottsmän att gå ner i vikt.

Dagens video

Funktioner

En hälsosam kost med högt kaloriinnehåll som inte tillför fett innehåller ytterligare 500-1 000 kalorier per dag. Enligt University of Arizona Cooperative Extension bör de extra kalorierna fördelas jämnt från de stora livsmedelsgrupperna och inkludera proteiner och kolhydrater.

Alternativ

Friska alternativ för att lägga till ytterligare kalorier kan komma från en ökning av näringsrika matvaror som jordnötssmör och pretzels, bagels, torkad frukt, jordnötter och mandel, yoghurt, granola och mager ost. Delar av friska måltidsprodukter kan ökas för att lägga till extra kalorier till dagens totala. Byte av färsk frukt med äkta fruktjuice är ett effektivt sätt att lägga till kalorier. Att dricka hel eller mörkmjölk i stället för hudmjölk ger också tillförda kalorier utan att förlora näringsvärdet och bibehålla en fet diet.

Tidsram

De flesta idrottare vill bygga mager muskel för att konkurrera mer effektivt och öka styrkan. Enligt University of Arizona Cooperative Extension tar muskelvikten mer tid att bygga än fett. En idrottsman kan vanligtvis få omkring ett kilo muskler per vecka genom att äta en diet med låg fetthalt och hög kalori och fortsätta träna.

Missuppfattningar

Även om protein är väsentligt för att bygga magra muskler, ökar också muskeltillväxten med lämplig fett- och kolhydratkonsumtion. En idrottsman kan inte bulk upp genom att äta en högprotein diet för att få ytterligare kalorier. Högkaloriska flytande milkshakes och kosttillskott kan hjälpa idrottsmän att uppnå högre kaloriintag men ger inga ytterligare fördelar för muskeltillväxt än en balanserad kost med högt kaloriinnehåll från mat.

Varning

Idrottare som är vegetarianer har ofta svårt att äta tillräckligt med dagliga kalorier för att upprätthålla sin verksamhet. Att lägga till kalorier till deras dagliga intag utgör en utmaning. Enligt American Council on Exercise väljer många idrottare vegetarianism för att sänka blodkolesteroltal, minska risken för att utveckla cancer och förbättra övergripande matsmältningsfunktioner. Naturens diet kräver emellertid ofta idrottare att äta mer än vad deras magar kan hantera. När kaloriförbrukningen sjunker under energibehovet, kompenserar kroppen genom att bränna muskeln för att ge det nödvändiga proteinet.För att kompensera och bygga muskler med fler kalorier måste vegetarianer planera noggrant och äta mer kolhydratrika snacks och mat oftare hela dagen.