Powerlifting Diet Meal Plan

Powerlifting är inriktad på korta utbrott av mycket tungviktsträning. Dina lyft sessioner ska vara långa, med långa viloperioder mellan uppsättningar. Explosiv kraft är ditt huvudmål. Du borde äta för styrka, och med detta kommer muskelstorleken att komma. För att bli stor måste du äta och lyfta stor. Nyckeln till en kost med högt kaloriinnehåll är att äta stort och äta konsekvent hela dagen, vanligtvis sex eller sju måttliga måltider om dagen. Som sagt av powerlifter och författare Anthony Ricciuto, "Det finns så många områden i powerlifting som kan påverkas av din näringsplan. Om du har försummat din matsalplan, är det dags att kasta ner dessa Twinkies och Pepperoni-pinnar och börja behandla din kropp som en kraftmaskin som kommer att drivas för styrka och kraft som aldrig tidigare. ”

Dagens video

Protein och kraftöverföring

Protein kommer att bli ditt viktigaste näringsämne. Högkvalitativt protein kommer att påskynda muskelbyggnaden och reparationsprocessen. Några av de bästa källorna till högkvalitativt protein är kycklingbröst, kalkonbröst, venison, fläskfilé, färsk fisk, äggvitor, mjölk, lågfettostost och ett vassleproteinstillägg. Powerlifting Academy rekommenderar att du har en mängd olika källor från vilka du får dina proteiner, och välj mat med låg fetthalt.

Kolhydrater för energi

Utan kolhydrater, kommer din kropp inte att fungera korrekt och kommer inte att kunna bygga muskler. Högkvalitativa kolhydrater inkluderar hela kornbröd, havregryn, flingor med lågt socker och högfiber, sötpotatis, långkornigt ris eller brunt ris. Kolhydrater är viktiga att äta för energi och fiber som kroppen behöver för att optimera tillväxten, enligt mars 2009 av "Medicine and Science in Sport and Exercise."

Fett

Vissa former av fetter ger viktiga fettsyror som hjälper din kropp att absorbera fettlösliga vitaminer, rapporterar University of Michigan Health System. Högkvalitativa fetter är enomättade fetter och vissa fleromättade fetter, såsom olivolja, avokado, linfrö och linfröolja och omega-3-oljor. Du behöver inte mycket av dem, men de är viktiga för din övergripande kostplan att fungera.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är viktiga för att din kropp ska fungera. Du borde ta ett bra multivitamin dagligen. Oavsett hur många frukter och grönsaker du konsumerar kommer ett generellt multivitamin att täcka eventuella luckor, enligt en rapport från Harvard School of Public Health.

Timing of Meals

Timing av måltider är också viktigt. Sprid dina måltider regelbundet genom dagen och äta sex eller sju gånger om dagen, ungefär varannan timme. På så sätt blir din kropp hela tiden trött på kalorierna och näringsämnena som behövs för att växa och återhämta sig.Vissa måltider kan vara lättare än andra, men se till att du når ditt dagliga kaloriintagsmål.