Högprotein diet och vatten

Atleter som vill bygga muskelmassa och överviktiga människor som vill släppa några kilo på en låg kolhydratdiet, konsumerar ofta större än normala mängder protein. Vissa läkare oroar sig för effekten av stora mängder protein på njurarna. Många rekommenderar att du dricker extra vätskor, särskilt vatten, om du följer en högprotein diet. I stora mängder kan jämnt vatten vara skadligt, så tala med din läkare om dina vätskekrav innan du startar en protein med hög proteinhalt.

Dagens video

Högproteindoser

-> > Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

En person med en genomsnittlig 2 000 kalori diet behöver omkring 60 g protein per dag, säger The Merck Manuals Online Medical Library. Medan Atkins Diet, som rekommenderar ett lågt kolhydratintag och en ökning av protein och fetter, fann läkemedelsutskottet för ansvarig medicin att dieters tog mellan 120 och 143 g protein per dag eller dubbelt rekommenderat dos.

Syfte

->

Typer och belopp

-> > Fotokredit: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images

Även en liten minskning av hydrering, 2 procent, kan påverka din kropps förmåga att fungera, inklusive ditt hjärta, säger University of Connecticut. Människor på högprotein dieter behöver dricka mer än 8 till 10 glas vatten rekommenderas för friska vuxna. Vätskor som innehåller koffein, som kaffe och te, hjälper inte till att öka hydrationsnivåerna eftersom de fungerar som diuretika.

Fördelar

->

Fotokredit: 7activestudio / iStock / Getty Images

Ökande vattenintag kan också bidra till att undvika en annan potentiell komplikation av högproteinintag: njurstenar. American Academy of Family Physicians anser att det ökade kostproteinintaget i USA orsakar mest njurestenbildning.

Förbehåll

->

Fotokredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Att dricka för mycket vatten kan göra mer än att skicka dig förvrängning för ett badrum - det kan döda dig. Att dricka för mycket på en gång kan orsaka låga natriumnivåer eller hyponatremi. Symtom på hyponatremi är huvudvärk, illamående, trötthet, aptitförlust och mentala förändringar som förvirring eller hallucinationer. Tecken på hyponatremi kräver omedelbar medicinsk behandling.