Högproteinmatar att äta efter gastrisk bypassoperation
Innehållsförteckning:
Gastrisk bypassoperation hjälper patienterna att gå ner i vikt genom att blockera kaloriabsorption och begränsa magstorlek, säger University of Wisconsin Health. Håll din hälsa och undvik att förlora lean muskelmassa under snabb viktminskning genom att konsumera 60 till 80 gram protein varje dag under resten av ditt liv. Ät åtta ounces proteinekvivalenter - kött, fisk, fjäderfä, ägg, mjölk och köttbyte - för att möta detta mål, rekommenderar Highland Hospital.
Dagens video
Kött
En enda tre uns köttbete har cirka 21 gram protein, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Välj mager kött av nötkött, lamm eller fläsk och förbered dem genom att grilla, rosta, mikrovågsberedning eller andra lågfettlagningsmetoder. För variation, ersätt flakig fisk, inklusive tonfisk, tilapia eller lax och fjäderfä såsom kalkon eller kyckling som din proteinkälla. Det kan vara svårt att smälta räkor och andra skaldjur, strängiga kött och torr fisk.
Ägg
Ersätt ägg för en del av din proteinmat. En servering är lika med ett ägg, två äggvitor eller ett fjärdedel kopp äggbyte, enligt Highland Hospital. Förbered ägg utan tillsatt fett med hjälp av nonstick spray i din stekpanna. Gör en omelett av hela ägg, äggbyte eller äggvita fyllda med spenat, lök, ost eller kött för tillsatt näring.
Bönor och ärtor
Legumes - torkade bönor och ärtor - ger ca 16 gram protein per kopp, säger CDC. Lägg till njure eller garbanzo bönor till din sallad eller toppbrunt ris med svarta bönor. Andra köttfria proteinkällor inkluderar jordnötssmör, tofu och sojburgers, säger Highland Hospital. Medan bönor är höga i protein, är de också höga i fiber och bör inte ätas tills du har utvecklats till vanlig mat, enligt DukeHealth. org.
Mjölkprodukter
Mejeriprodukter ger både protein och kalcium, men väljer de nonfat-versionerna för att undvika att förbränna för många kalorier. En kopp nonfat-mjölk ger 11 gram protein och en servering av sockerfri, fettfri yoghurt ger 8 gram, enligt CDC. Undvik full fet ost till förmån för en ounce med låg fetthalt eller skummel mjölkost, föreslår Highland Hospital. Bland 1/4-kopp fettfri eller fettsostost med krossad ananas för en lätt frukost eller lunch, eller lägg en liten bakad potatis med stekost i stället för smör.
Protein Shakes
Till dess att din påse mognar kan du ha svårt att äta tillräckligt med fast mat för att möta dina dagliga proteinmål. Proteinskakningar av pulveriserat protein och vätskor som vatten, mjölkmjölk, mandelmjölk eller yoghurt ger ett bekvämt sätt att tillsätta protein till din kost. När du väljer ett proteinpulver, leta efter en som erbjuder minst 15 gram protein per portion och inte mer än 5 gram fett och 5 gram socker, rekommenderar Highland Hospital. Lägg till frukt och smakämnen för olika, efter önskemål, men planera dina måltider för att undvika att lägga till för många kalorier.
