Hur lättar jag efter trötthet efter träning?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Starta långsamt
- Granska din bränslekvalitet
- Betydelsen av hydration
- Vila är viktigt
- Medicinska problem
En av Fördelarna med att få tillräckligt med träning ska vara att det ger dig mer energi att komma igenom din dag, men ibland är det inte så. När du tränar lämnar dig mer trött än du var innan du började, kan det vara en indikator på att något är fel. Det finns några orsaker till att träning kan leda dig så sliten ut och det kan bara hjälpa dig att ta reda på det och få reda på orsaken bakom träningen efter träning och få den energiuppgång du behöver från din träningspass.
Dagens video
Starta långsamt
Det kan vara frestande att gå in när du bestämmer dig för att börja träna, men det kanske inte är den bästa idén. Madelyn Fernström, Ph.D. av iVillage. com föreslår att detta är en av de värsta sakerna du kan göra om du är orolig för trötthet. "Försök inte att jogga 5 miles, när det mest du har gjort tidigare går 2 mil," säger hon. Tänk på att gå först, och då blir du så van vid att bygga upp det på kort sikt. Över tiden lägger du till mer avstånd eller tid till din körning tills du kommer dit du vill vara. Att göra för mycket för tidigt kan få dig att känna sig mer trött än vanligt efter att träningen är klar.
Granska din bränslekvalitet
I teorin borde äta mindre gå hand i hand med ett träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om detta är en vanlig missuppfattning, är sanningen att övningen faktiskt ökar din kropps behov av mat. Ju mer bränsle du bränner desto mer bränsle behöver du fortsätta. Om du inte har ätit tillräckligt med de rätta sakerna före träningen, är du tvungen att känna sig utplånad efter träning. Du kan till och med bli sjuk. Unga kvinnors hälsowebbplats föreslår att du äter en mängd olika livsmedel, eftersom olika livsmedel ger olika näringsämnen till bordet. Luta kött, färsk frukt och grönsaker, och hela korn är väsentliga för en hälsosam kropp. Friska kroppar kan göra mer träning. Ett efter-träningsmatch är lika viktigt. Du borde konsumera ett hälsosamt mellanmål som yoghurt och frukt, en banan med en matsked nutsmör eller en kartong med mager chokladmjölk inom 30 minuter efter träning.
Betydelsen av hydration
Hydration är en sak som många människor inte överväger.Det är inte bara viktigt under och efter träningen, men det är viktigt innan du tränar också. Vatten utgör 60 procent av din kropps totala vikt och varje kroppssystem beror på det. Brist på vatten kan leda till uttorkning, vilket kan vara mycket dränering på din energi. Om du tycker att du är extra trött efter träningen, försök att dricka mer före, under och efter träning.
Vila är viktigt
Med intensiv träning kan du få dig att känna dig svag, vila kan göra dig stark. Överdriv inte det när det gäller träning, eftersom det här är ett säkert sätt att sluta vara uttömd när allt är sagt och gjort. Medan det kan kännas som att du trycker på din kropp på ett bra sätt, kan du vara överdriven själv. När du gör ett extremt intensivt träningspass, ge din kropp tid att vila och fylla på nästa dag. Om du måste träna, gör något lätt för att ge din kropp tid att återhämta sig.
Medicinska problem
Om förbättrad näring, vila och hydrering inte gör tricket, kontakta din läkare för mer information. Han kan kanske identifiera en näringsbrist eller annan medicinsk fråga som förhindrar att du har tillräckligt med energi, och får dig tillbaka på rätt sätt på nolltid.
