Hur blir kvinnor borta av fettrullar och scar-vävnad?

Fettrullar och ärrvävnad är två saker som kvinnor inte vill ha på sina kroppar. Båda förutsättningarna kan vara smärtsamma, fula och pinsamma att hantera. Fettrullar är inte bara ett estetiskt problem, men enligt MayoClinic. com, fett djupare inuti buken har varit kopplat till hälsoproblem, inklusive kardiovaskulär sjukdom och diabetes. Ärrvävnad är vanligtvis en skadaläkning som är felaktig och kan leda till en smärtsam injektionscykel. Både fettrullar och ärrvävnad kan elimineras genom att göra några förändringar och anta nya träningstekniker.

Dagens video

Hur bli av med Fat Rolls

Steg 1

Träna minst tre till fyra gånger per vecka. MayoClinic. com råder dig att diskutera ett träningsprogram med din läkare innan du börjar. Nybörjare kan börja långsamt, men du bör sikta på 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger per vecka i åtminstone moderat tempo.

Steg 2

Ät en hälsosam diet med låg fetthalt och minska delstorleken, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och fett. Byt ut mättade fetter med omättade fetter och öka ditt intag av frukt och grönsaker.

Cancer. org säger att ett bra sätt att fastställa delstorlek är att jämföra rätt storlek till vanliga föremål. Köttdelarna ska vara 3 till 4 oz. och bör vara ungefär storleken på ett kort kort eller en tvål. Korrekta portioner för ost ska vara ungefär fyra tärningar, potatis bör vara storleken på en datormus och pasta ska vara ungefär storleken på en tennisboll.

Steg 3

Ät färre kalorier. Mayo Clinic. com noterar att 3 500 kalorier är lika med 1 kg. därför att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier under vad din kropp behöver för att konsumera för att hålla din nuvarande vikt. Mayo Clinic. com råder att förlora 1 till 2 kg. per vecka; gå ner i vikt snabbare än det som inte är bra för din kropp.

Förlora 1 till 2 kg. per vecka måste du bränna cirka 500 till 1 000 kalorier per dag. Denna siffra måste komma ifrån ditt dagliga kalorivärde; till exempel om ditt ideal dagliga kaloriintag är 2 000 kalorier, måste du antingen minska ditt kaloriintag med 500 eller bränna ytterligare 500 kalorier per dag för att förlora 1 kg per vecka.

Steg 4

Starta en styrketräning. Nybörjare bör sikta på lågviktiga upprepningsövningar för att förbättra muskelton och uthållighet och förbränna fett. Kretskort är ett bra sätt att göra det, och genom att ta kort vila mellan uppsättningar hjälper du dig att bränna mer fett.

Hur man blir av med vävnad

Steg 1

Använd R. I. C. E.-metoden under de första 72 timmarna efter en skada. Detta enligt sträckningsinstitutet betyder att vila skadan, applicera is på skadan, komprimera eller lindra skadan och höja skadan.Mjuka vävnadsskador kan läka in i ärrvävnad, så att stoppa dem tidigt hjälper till att förhindra ärrvävnaden att bildas.

Steg 2

Massage den skadade vävnaden efter att ärrvävnad har bildats. Stretching Institute säger att man använder djupa, fasta slag och rör sig i riktning mot muskelfibrerna.

Steg 3

Drick mycket vätskor, särskilt vatten medan du rehabiliterar din skada. De extra vätskorna hjälper till att spola avfall från din kropp.

Steg 4

Sträck och stärka skadningsområdet. Det skadade området ska gradvis byggas upp igen genom att sträcka och stärka övningarna tills du återvänder till dina nivåer före skada. Sträckningsinstitutet säger att man börjar långsamt med rörelseriktning och lätt sträckning och så småningom utvecklas till tyngdlyftning och normal sträckning.