Hur blir en överviktig person anpassad?

Övervikt definieras som ett kroppsmassindex över 30, rapporterar University of Maryland Medical Center. Eftersom fetma är förknippat med ett antal akuta och kroniska hälsoförhållanden, bör det inte förvånas att många överviktiga personer är intresserade av att få passform. Daglig träning och en hälsosam kost är avgörande för dem som vill gå ner i vikt och förbättra sin träning. Var noga med att ange rimliga mål för att säkerställa optimala resultat.

Dagens video

Vanlig aerob träning

Enligt American College of Sports Medicine är regelbunden aerob träning avgörande för överviktiga personer som vill ha passform. För optimala resultat, sikta på minst 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning fem eller flera dagar i veckan - som kan brytas upp i 10-minuters tid, säger University of Maryland Medical Center. Förutom att hjälpa till med viktminskning kan aerob träning minska bukfett, lägre blodtrycksnivåer och hjälpa till att stabilisera blodsocker. Vandring, cykling och simning är alla utmärkta former av aerob träning för överviktiga personer som vill få passform.

Inkorporera motståndsträning

Att integrera motståndsträning kan också vara till hjälp när det gäller att få passform. Lyft vikterna två till tre gånger per vecka - Använd kroppsvikt övningar, motstånd band eller hantlar - för att öka muskelmassa och styrka. Förutom att öka styrkan och öka muskelstorleken kan regelbunden viktträning vara ett effektivt sätt att öka ämnesomsättningen, rapporterar American College of Sports Medicine. Med tiden kan detta främja förhöjd kaloriförbränning, viktminskning och förbättrade fitnessnivåer.

Följ en hälsosam kost

En hälsosam kost är också viktig för dem som vill få passform. Att välja rätt typ av mat - och begränsa andra människors intag - kan vara ett effektivt sätt att minska kaloriintaget, främja viktminskning och öka fitnessnivåer. Boken "Nutrition Therapy and Pathophysiology" rapporterar att skärning av kalori-täta livsmedel, inklusive de som är höga i fett och socker, är viktigt när det gäller att skapa en negativ kaloribalans. I en negativ kaloribalans äter personer färre kalorier än vad deras kropp behöver under en dag, vilket leder till minskningar i vikt. Överväg att byta ut kalori-täta livsmedel för hela korn, magert kött, lågmjölkade mejerikällor och färgglada frukter och grönsaker för att säkerställa optimala resultat.

Ange lämpliga mål

Var noga med att fastställa lämpliga mål när du passar dig. Det är viktigt att nå en hälsosam BMI, men det kan vara skrämmande för dem som är mycket överviktiga. American College of Sports Medicine rapporterar att individer som förlorar till och med 10 procent av sin nuvarande kroppsvikt kan uppleva ett antal viktiga hälsofördelar, till exempel minskningar i ledvärk, förbättrad hjärthälsa och sänkt risk för vissa typer av cancer.Börja med ett kortsiktigt mål - till exempel en viktminskning på 10 procent - när du övergår till en mer hälsosam livsstil.