Hur svarar blodtrycket på isometrisk övning?

Blodtrycket definieras som trycket som utövas av ditt blod mot dina arteries väggar. Mätt i millimeter kvicksilver eller mmHg för kort, blodtryck bedöms med en uppblåsbar manschett kallad en sphygmomanometer. Blodtrycket varierar ständigt hela dagen, men om ditt hjärta arbetar hårdare än vanligt - till exempel under fysisk ansträngning - kan ditt blodtryck stiga avsevärt. Isometrisk övning kan orsaka en mycket dramatisk höjd i blodtrycket, vilket kan vara farligt, lider du av högt blodtryck.

Dagens video

Om isometrisk övning

En isometrisk muskelkontraktion uppträder när spänning genereras i en muskel men längden på muskeln förändras inte. Isometriska sammandragningar kallas ibland statiska sammandragningar. Övningar som klassificeras som isometriska innefattar vägghällhållning och bukplankor. Isometriska sammandragningar innebär ofta en stark Valsalva manöver, som är en av de viktigaste faktorerna som påverkar blodtrycket under isometrisk träning.

Muskelischemi

Blodet strömmar vanligen obehindrat genom vener och artärer. När en muskel kontraherar på isometrisk sätt, avbryts blodflödet och trycket bygger upp med cirkulationssystemet, ungefär som när en damm är byggd över en snabb -flödande flod. Ju längre isometrisk sammandragning hålls, desto större är uppbyggnaden av trycket. När sammandragningen är avslappnad, bör blodcirkulationen och trycket återgå till det normala, men om blodtrycket redan är förhöjt kan detta avbrott i blodflödet köra avläsningar upp till farligt höga nivåer.

Medicinska överväganden

I de flesta friska individer är isometriska övningar och därtill hörande blodtryckstryck av liten betydelse, men om ditt blodtryck redan är förhöjt dramatisk höjning av blodtrycket kan vara farligt eller till och med dödligt. Enligt American College of Sports Medicine bör de med högt blodtryck undvika isometrisk övning och utföra Valsalva manöveren; Det kan ha en negativ inverkan på kardiorespiratorisk hälsa.

Förhindrar övningsinducerad hypertoni

För att minimera dina chanser att öka blodtrycksnivåerna farligt, föreslår ACSM att du andas in i tid med dina träningsrepetitioner och inte använda överdrivna tunga vikter som orsakar belastning. Övningar bör endast utföras för att bilda misslyckande - den punkt där du inte kan fortsätta utan att spänna. Övningar som nedgång bänkpressar och benpressar och tunga övningar bör undvikas. dessa tenderar att höja blodtrycket mer än andra övningar. Isometriska övningar undviks bäst om du har en historia av högt blodtryck.