Hur hänger upp och ner påverkar kroppen

Nybörjare

Många människor är dragna till tanken att hänga upp och ner för att lindra ryggsmärta eller förbättra kroppsställningen, vilket det kan. Alltid dock lätt att hänga upp och ner. Använd ett inversionstabell, som låter dig styra graden som du vrider in. Du kan ligga horisontellt, i noll grader, eller gå hela vägen upp och ner på 90 grader. Om du känner några obekväma biverkningar, till exempel huvudvärk, vänd dig om i lägre vinkel eller sluta använda inversionstabellen. Första gången du använder bordet, vänd dig själv mellan 20 och 30 grader för att bli van vid dessa vinklar i några veckor. Du bör känna dig helt lugn innan du går vidare till en större inversionsvinkel. En total kroppssträngning, ökad blodcirkulation och mer syre som kommer till huvudet är positiva effekter från att hänga på den här lätta vinkeln.

Mellanliggande

När du blivit van vid att vrida sig om 30 grader, kan du fortsätta till 60 grader. Hängande upp och ner är frisk för din ryggrad, eftersom det gör att tyngdkraften lätt kan dra och skapa dragkraft. Traction är en processkiropraktorer som utför att dekomprimera sina kunders ryggrad och skapa utrymme mellan ryggkotorna. När en person ligger på inversionbordet och är två tredjedelar av vägen upp och ner, kan tyngdkraften givetvis tillåta ryggraden att dekomprimeras, förutsatt att du slappnar av din kropp. Inverterad dragkraft har visat sig vara ett "effektivt sätt att uppnå bäckenhållning hemma", enligt en studie som publicerades i "Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering". När du är inverterad dras dina ryggkotor i ländryggen eller underregionen bort från varandra.

Avancerad

Hängande helt upp och ner ger dig alla stretch- och spinalfördelar som inverterande. Alla som har betydande muskler eller spänningar, som de som tränar ofta, kan behöva hänga helt upp och ner så att gravitationen kan arbeta hårdare för att sträcka de starkare musklerna och mjukvävnaden. Alternera mellan hel eller delvis inversion och återgå till upprätt läge i steg om 30 sekunder. Denna fram och tillbaka metod ökar din cirkulation mer än kvar i en enda position. Ett annat tillvägagångssätt är att hänga upp och ner på 90 grader genom att använda gravitationskängor hakade i en metallstav fast i en dörrkarm. Detta kommer inte att tillåta dig att styra din vinkel; du kan bara hänga rakt upp och ner, men du kommer fortfarande få fördelarna med en utsträckt och dekomprimerad ryggrad på det här sättet. Inversion har visat sig minska fall av rygg i smärtan.

Varningar

Enligt en artikel i "Los Angeles Times" kan inversion vara riskabelt för personer med vissa villkor eftersom blodflödet till huvudet ökar och kroppen sätts i en " onaturligt inverterat tillstånd."Alla med högt blodtryck, glaukom, svaga ben eller med hjärtsjukdomar eller cirkulationssjukdomar är avskräckta från att vara inverterade. Kvinnor som är gravida eller som är överviktiga bör också konsultera en läkare innan de försöker inversion.