Hur många kalorier behövs per kilo för att behålla kroppsvikt?
Innehållsförteckning:
Håller vikt ner på hur många kalorier som konsumeras i jämförelse med hur många kalorier som bränns, enligt American Academy of Family Physicians. För att bibehålla vikt måste en person räkna ut hur många kalorier han bränner dagligen och sedan konsumera det beloppet.
Dagens video
Aktivitetsnivå
University of Maryland Medical Center anger det första steget för att ta reda på hur många kalorier en person behöver är att bestämma aktivitetsnivå. Detta påverkar mängden kalorier som bränns under dagliga aktiviteter. Om en individ tillbringar större delen av dagen och får lite motion, anses han relativt inaktiv. Att få lite motion eller spendera större delen av dagen står betraktad som måttligt aktiv.
Beräkna kalorier
Universitetet ger en enkel formel för att beräkna kaloribehov. Män som är måttligt aktiva bör multiplicera sin vikt i pounds med 15; kvinnor multipliceras med 12. Det resulterande antalet är de totala kalorierna per dag som behövs för att bibehålla vikt. Relativt inaktiva män bör multiplicera sin vikt med 13 och kvinnor, med 10. En måttligt aktiv kvinna som väger 150 kg. skulle behöva 1 800 kalorier per dag för att behålla sin vikt.
Viktunderhåll
Överviktforskning genomförd och publicerad 1999 av McGuire et al studerade personer som förlorade i genomsnitt 37 lbs. och behöll den förlusten i mer än sju år. Deltagarna kontrollerade övergripande fettintag och övning mer än de som återvunnit sin vikt. De vägde sig också oftare. McGuire fann att bibehållande av vikt kräver att man vidtar en låg fetthalt, träna och noggrant övervaka vikt.
