Hur många kalorier gör kvinnor och idrottare behöver en dag?

Att bestämma mängden kalorier du behöver äta är inte en exakt vetenskap. Olika formler tar hänsyn till variabler som kön, ålder, vikt, genetik, ämnesomsättning och aktivitetsnivå.

Dagens video

Definition

En kalori är en energienhet. Till exempel när en mat eller dryck innehåller 100 kalorier är det en beskrivning av hur mycket energi din kropp kan få från den maten eller drycken, enligt webbplatsen KidsHealth.

Syfte

Kalorier är viktiga för energi, kroppsliga funktioner som andning och tillväxt. Det är viktigt att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att utföra dessa funktioner och för fysisk aktivitet. Men om du konsumerar för många kalorier, lagras de som fett i kroppen.

Rekommenderade kalorier för kvinnor

För att bestämma antalet kalorier du behöver dagligen, bestäm din vikt i kilo; om du vet din vikt i pund, dela den med 2. 2. Därefter multiplicera din vikt i kilo med basalmetabolismen (BMR) för kvinnor, vilket är 0. 9, enligt University of Minnesota. Detta bestämmer hur många kalorier du behöver per timme. Multiplicera summan med 24 för att få ditt beräknade totala dagliga kaloriintag.

Aktivitetsnivå

Att bestämma din aktivitetsnivå är nödvändig för att beräkna de extra kalorier du behöver för atletisk prestanda. Måttliga aktivitetsnivåer inkluderar cykeltur, dans eller snabba promenader. Tunga aktivitetsnivåer inkluderar snabb löpning eller basketboll. Exceptionella aktivitetsnivåer inkluderar träning i flera timmar varje dag, såsom professionella idrottare i träning, enligt University of Minnesota.

Rekommenderade kalorier för kvinnliga idrottare

Om du har en måttlig aktivitetsnivå multiplicerar du dina totala dagliga kalorier med 0. 6; för en tung aktivitetsnivå multiplicera den med 0. 9; och för en exceptionell aktivitetsnivå multiplicera med 1. 20. Lägg till detta belopp till dina totala dagliga kalorier för att ta reda på hur många du behöver för normal kroppsfunktion och atletisk prestanda.