Hur många kalorier förbrukar du när du väger 240 pounds och du vill förlora 115 pounds?

Oavsett din initiala kroppsvikt, är en långsam och stadig viktminskningstakt vanligtvis bäst för långsiktig framgång, enligt Centers for Disease Control and Prevention. CDC föreslår en viktminskningshastighet på 1 till 2 pund per vecka. Om du väger 240 pounds och behöver förlora 115 pounds för att nå din idealiska, friska kroppsvikt, kan ett medicinskt övervakat snabbt viktminskningsprogram vara lämpligt för dig.

Dagens video

Total kaloriintag

Om du är överviktig och väger 240 pounds, syftar du till att äta 500-1 000 färre kalorier än ditt vanliga intag. Eller, om din läkare ger dig OK, bränna en extra 500 till 1 000 kalorier dagligen genom att träna eller kombinera kaloriereduktion med ökade kaloriutgifter för att skapa ditt 500-1 000 kaloriunderskott - vilket bidrar till att skurna 1 till 2 pounds per vecka. För många vuxna män och kvinnor, viktminskning dieter innehållande 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen är ofta lämpliga, enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Individualiserad viktminskning kaloribehov kan dock vara högre beroende på vanligt intag och aktivitetsnivå.

Kalorijusteringar

När du börjar gå ner i vikt, behöver din kaloribehov för viktminskning - och viktminskning - gradvis minska. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att du bibehåller viktminskning i sex månader efter att ha förlorat 10 procent av din ursprungliga kroppsvikt - innan du försöker ytterligare viktminskning. Till exempel, om din ursprungliga kroppsvikt är 240 pund, sikta på att bibehålla en vikt på 216 pund innan du förlorar ytterligare vikt - beräkna sedan dina nya viktminskningskalorbehov.

Dieter med mycket låg kalori

Om du förlorar mer än 2 pund per vecka för att nå ditt 125 pund, tycks det vara önskvärt för dig och du är i hög risk för fetma-relaterade hälsotillstånd, prata med din läkare för att se om en diet med mycket låg kalori är lämplig för dig. VLCD innehåller ofta 800 kalorier per dag eller mindre och kan leda till en viktminskning på 3 till 5 pund, enligt viktkontrollinformationsnätverket. Erkänna dock att undernäring, trötthet, illamående och gallstenbildning är risker vid följande dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, varför medicinsk övervakning är nödvändig.

Uppnåelig målvikt

Om du väger 240 pund, kan du förlora 115 pund för att uppnå en vikt av 125 pounds. Bestäm din idealvikt genom att använda ett kroppsindex för massmassa, som det som tillhandahålls av National Heart, Lung and Blood Institute. Till exempel har en vuxen som är 5 fot 3 tum ett hälsosamt viktintervall på 107 till 140 pund.Om du är 5 meter 9 tum eller längre, men väger 125 pund, betyder du att du är underviktig och riskerar för undernäring och därtill hörande hälsoförhållanden.