Hur många kalorier är lika med viktvaktare?

Viktvaktare ger bättre viktminskningsresultat jämfört med självreglerade viktminskningsprogram, avslutade forskning publicerad i Annals of Internal Medicine 2015. Programmet hjälper dig att övervaka ditt matintag genom att tilldela dig ett visst antal poäng, kallad SmartPoints, baserat på en beräkning av din ämnesomsättning och viktminskningsmål. Varje mat du äter tilldelas sedan ett poängtal som härrör från dess näringsmässiga smink. Viktvaktare handlar inte om att strikt räkna kalorier, men om att göra kvalitetsmatval som främjar övergripande hälsa såväl som viktminskning. En punkt är dock inte lika med ett visst antal kalorier, eftersom flera näringsämnen hjälper till att bestämma poängvärden.

Dagens video

Hur SmartPoint-nummer är avledade

Ett livsmedels SmartPoints-värde beror på hur det har skett enligt en algoritm som tar hänsyn till kalorier, protein, mättat fett och sockerinnehåll. SmartPoints-värdet beror på typen av fett i en mat - till exempel höga mättade fetter får högre poäng. Socker höjer också matens poängvärde. Å andra sidan sänker proteinet antalet poäng i en mat.

På viktvaktplanen har de flesta grönsaker och frukter nollpunkter, även om de innehåller kalorier. Det betyder att en banan med 105 kalorier registrerar samma nollpunkter som en 1/2 kopp kokt broccoli med 27 kalorier eller en kopp romarinsallad med 8 kalorier. Viktvaktare vill att medlemmarna ska dra nytta av näringsämnena och fibern som finns i färskvaror. Genom att göra frukt och grönsaker "fria" livsmedel uppmuntras du att äta mer av dem.

Hantera SmartPoints

Du kan tillbringa din personliga SmartPoints budget på vilken mat du vill. Du slår din gräns snabbt, dock genom att välja mat som är hög i socker eller högt i mättade fetter. Överraskande, högsocker, och därmed höga-i-SmartPoints, matar inbegriper apelsinjuice, frukt smoothies, chai lattes och packad tomatsoppa.

SmartPoints-budgeten rullar inte över varje dag, så du kan inte spara poäng för användning nästa dag. Du får en veckovis SmartPoints tilldelning utöver dina dagliga poäng men de veckovisa kan distribueras som du passar dig. Om du går över din dagliga tilldelning, använd några av dina veckovisa SmartPoints för att hålla dig på rätt spår. När du går vidare med viktminskning kommer dina dagliga poäng att förändras.

SmartPoints Drive Smart Choices

Tyngdtittare SmartPoints-systemet är utformat för att hjälpa dig att göra de hälsosamma valen möjligt. Förrätter med lika många kalorier kan registreras med mycket olika SmartPoints, beroende på vad som är i måltiden. Till exempel innehåller en 300 kaloribostad frukost som består av grekisk yoghurt med bär endast 3 poäng, men en 300 kaloribostnad som består av högsockerchokladpannkakor med lönnsirap har 11 poäng, enligt Weight Watchers hemsida.

Kosttillskott med hög socker och hög mättat fett kostar mycket, så du kommer sannolikt att begränsa dem för att hålla dig inom din dagliga tilldelning. Viktvaktare styr dig till protein med hög protein för att "sträcka" din SmartPoints budget. Dessa livsmedelspunktvärden korrelerar dock inte med deras kaloriantal. Till exempel har 1 kopp icke-fet vanlig grekisk yoghurt 130 kalorier, men 3 SmartPoints; 1 ägg har 72 kalorier och 2 SmartPoints; och 3 uns magert fläsk har 178 kalorier och 3 SmartPoints per portion.

Alternativ för att räkna kalorier eller SmartPoints

Viktvaktare erbjuder ett alternativ till att räkna med dina SmartPoints dagars värde. Det är inte baserat på kalorier, men igen, på att göra kvalitetsmatval. Du väljer från en lista med näringsrika livsmedel som hjälper dig att fylla dig. Du är inriktad på att välja delstorlekar som gör att du känner dig nöjd, men inte alltför full.

Mat på listan inkluderar fettfri mejeri; färska frukter; vattna, fibrösa grönsaker; osmakade, osötade helkorn och magra proteiner utan överdriven natrium, bröd eller olja. Du uppmanas också att ha 2 teskedar friska oljor, som oliv eller safflor, dagligen på denna plan.