Hur många kalorier ska jag äta en dag för att gå ner i vikt?
Innehållsförteckning:
Att räkna kalorier är en gång hedrad sätt att gå ner i vikt. Formeln är enkel: ta reda på hur många kalorier du behöver, ät mindre och gå ner i vikt. Men den faktiska processen är lite mer komplicerad. Få ekvationen rätt och du kommer att gå ner i vikt på nolltid.
Dagens video
Viktminskning
Antalet kalorier du äter varje dag bör återspegla ditt viktminskningsmål. Enligt MedlinePlus. com, skära 500 kalorier per dag från dina dagliga kaloribehov kommer att resultera i viktminskning på 1 kg per vecka. För 2 pund per vecka, skära 1 000 kalorier från dina dagliga kaloribehov.
Kaloribehov
Dina dagliga kaloribehov är baserade på din basala metaboliska hastighet (BMR) och din aktivitetsnivå. Din basala metaboliska takt är antalet kalorier du bränner när du är inaktiv. Bestäm denna hastighet med hjälp av en BMR-kalkylator (se Resurser). Varje aktivitet du slutfört kräver energi och bränner kalorier. Beräkna dina dagliga kaloriutgifter genom att kombinera din basala metaboliska takt och dina kalorier bränns när du utför enkla aktiviteter som att tvätta disken, liksom kalorier som bränns med extra träning. Därefter konsumerar mindre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Överväganden
National Institute of Health rekommenderar ett viktminskningsmål på högst 2 pund per vecka. Att minska din kost bortom dessa gränser är farlig och hämmar din kropps förmåga att fungera ordentligt.
