Hur många kalorier förlorar 40 pounds?
Innehållsförteckning:
När du bär övervikt har högre risk att utveckla flera kroniska tillstånd, såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes och stroke. Att släppa 40 kg tar disciplin, offer och rätt antal kalorier.
Dagens video
Identifikation
En kilo vikt motsvarar 3 500 kalorier. Du måste bränna 140 000 kalorier för att förlora 40 pund. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, förlorar 1 till 2 pund per vecka ett hälsosamt viktminskningsmål. Du kan uppnå detta genom att minska ditt dagliga intag med 500 till 1 000 kalorier. Om ditt nuvarande intag är 2 400 kalorier kommer ditt nya intag att vara 1, 900 eller 1, 400. Det här låter dig nå ditt mål om 20 till 40 veckor.
Överväganden
Två element måste övervägas med din kost - de mat du äter och den tid du äter. Välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Istället för att försöka äta två eller tre måltider varje dag, konsumera fem eller sex och rymma dem inte mer än tre timmar i taget. Detta kommer att hålla din aptit under kontroll och minska risken för övermålning.
Övning
Övning är en annan viktig del av att gå ner i vikt. Om du skulle bränna 500 kalorier om dagen i samband med ett 1 000 kalorimåttunderskott, skulle du förlora ytterligare en kilo per vecka och nå ditt 40 lb. mål ännu snabbare. Välj en typ av motion som du gillar så att du kommer att hålla fast vid det varje dag. Cykling, simning, steg aerobic, rodd och löpning är exempel. Använd en online-kalkylator för att ta reda på hur länge du måste träna för att bränna 500 kalorier för din kroppsstorlek.
