Hur många teskedar av socker finns i en burk av koks?
Innehållsförteckning:
Det är generellt ganska säkert att anta att någon typ av soda innehåller socker. Regelbunden koks har dock en oerhört stor mängd av den söta substansen. Om du kämpar för att gå ner i vikt eller om du ser att numret på skalan gradvis går upp, kan det bero på de tomma kalorier du får från din favorit bubbla dryck.
Dagens video
Socker i koks
En 12-uns burk med vanlig koks innehåller 39 gram socker totalt, vilket är ca 9 1/3 tsk socker. Om du läser ingredienslistan kommer du inte att se socker tydligt listad. Koks i Förenta staterna är gjord med hög fruktos majssirap som ett lägre kostsockeralternativ. Hög fruktos majssirap är faktiskt den andra ingrediensen i Coke, bakom kolsyrade vatten.
Daglig ersättning
Socker har inte någon form av rekommendation eftersom det inte gör något för att ge näring åt din kropp. Det ger bara kalorier. Men hälso- och sjukvårdspersonal inser att det är bra att behandla dig en gång i taget med ett överbryggande mellanmål. Därför sammanställde American Heart Association ett maximalt intagstillägg för socker. Enligt AHA borde kvinnor ha högst 6 teskedar per dag, vilket är 25 gram socker eller 100 kalorier från socker. Som en man kan du få upp till 9 teskedar socker dagligen, eller 38 gram socker, vilket är cirka 150 kalorier från socker. Oavsett ditt kön går en enda 12 uns Cokes över det maximala sockerbidraget för dagen.
Socker i kosten
Tillförda sockerarter från skräpfoder lägger till upp till 16 procent av kaloriintaget - i genomsnitt - av den amerikanska kosten, Dietary Guidelines for Americans 2010 rapporter. De största föregångarna till alla dessa tomma kalorier är söta sodavatten och sportdrycker. Dessa drycker utgör över en tredjedel av det tillsatta sockerintaget i den typiska amerikanska kosten. Om du gillar smaken av cola eller behöver den eftermiddagen socker och koffein fixa, kommer du förmodligen vilja hitta en lägre kalori ersättning.
Alternativa idéer
Eftersom Coke är otroligt rik på socker och inte erbjuder dig några vitaminer, mineraler eller fibrer, helst bör du nixa det från din kost tillsammans. Ibland behöver du en bit av en sockerfix och längtar efter den mjuka känslan i munnen. Börja byta ut varje andra burk av koks för ett läskvatten, spruced upp med ett streck med tranbärsjuice, apelsinjuice eller kilkalk för att få lite socker. När du anpassar dig till smaken, kanske du kanske överväger att dricka sodavatten i stället för cola hela tiden. Självklart om du behöver din koffeinspark, har du själv ett glas otätat iste, varmt örtte eller till och med svart kaffe.Du får din koffein utan allt tillsatt socker.
