Hur ofta bör gravida kvinnor träna?

Under årtionden rådde läkare gravid kvinnor att förbli stillasittande och lugna - hjärntoppande övning var otrolig. Under 2010 har forskning visat att gravida kvinnor kan dra stor nytta av träning. Enligt webbplatsen "Familjutbildning" kan gravida kvinnor som övningar ofta är mer fysiskt bekväma, tolerera arbetets smärta bättre och återhämta sig snabbare från födseln än kvinnor som inte övar. Så länge graviditeten fortskrider normalt, kan en gravid kvinna och bör träna dagligen med sin läkares godkännande.

Dagens video

Frekvens

Kvinnor som är fysiskt lämpade och vana vid regelbunden träning kan fortsätta att träna så ofta som de redan gör det - så länge det inte är Det är till utmaningen. Fem till sex dagar är tillräckligt för aktiva kvinnor och tar en dag eller två för vila. Å andra sidan, kvinnor som är ute av form eller som inte utövar innan de blir gravida borde noga träna endast varannan dag i början och arbetar långsamt för att träna nästan varje dag.

Intensitet

Övningsintensiteten beror på hur fysiskt aktiv du var före graviditeten. ChildBirth-webbplatsen noterar att om du inte brukar träna, ska du bara delta i mild eller måttlig motion under hela graviditeten. Om du arbetat regelbundet innan du blir gravid, kan du vanligtvis fortsätta din vanliga rutin under graviditeten. Du kan dock notera att du kanske inte kan träna i samma tid som tidigare, eftersom du kanske tröttnar eller blir lättare. Graviditet är inte dags att ställa in din personliga rekord för sprints, races eller 1-repetition maximal styrka övningar.

Typer

Gravida kvinnor har ett brett utbud av träningsalternativ. Enligt de amerikanska graviditetsförbundets "Rekommenderade övningar" är de flesta övningar lite effektiva, vilket betyder att de inte lägger onödigt stress på lederna och ledbanden. Prenatal yoga är en av de mest populära formerna av motion, eftersom det inte bara toner och sträcker kroppen utan främjar känslor av mentalt och fysiskt välbefinnande. Andra rekommenderade övningar inkluderar simning, vatten aerobics, stationär cykling eller bara promenader. Om du konsekvent springer eller joggar före graviditeten, kan din läkare godkänna att du fortsätter under graviditeten.

Övningar som ska undvikas

Det medicinska samfundet håller med om att aktiviteter som utförsåkning, skidåkning, vattenskidor, ridning, dykning, bergsklättring eller eventuella kontaktsporter bör vara helt obegränsade under graviditeten. Dessa sporter har stor risk för fallande eller skador på magen, vilket kan få en stor inverkan på graviditeten.Du bör också undvika övningar som kräver att du ligger platt på ryggen, särskilt efter den tredje månaden, eftersom den positionen kan begränsa blodflödet till livmodern.

Säkerhetsåtgärder

Oavsett hur ofta du tränar bör du vidta försiktighetsåtgärder varje gång. Enligt BabyCenter är en av de största riskerna att träna under graviditeten överhettning eller uttorkning, vilket kan orsaka sammandragningar. För att undvika detta borde du dricka ungefär en kopp vatten för var 20: e minut du tränar och en kopp efter att du har avslutat. Var noga med att ta raster - eller sluta - när du känner dig trött, eftersom skador uppstår oftare när du är utmattad. Vänd en fläkt mot dig om möjligt, eller använd en övningsmaskin som ligger nära en fläktventilator.

Varningsskyltar

Sluta träna om du känner dig yr eller svim eller upplever blödning, kramper eller sammandragningar. Om dessa symtom fortsätter efter att du har slappna av i flera minuter, ring din vårdgivare.