Hur man undviker ben- och fotkramper

Muskelkramper är ofrivilliga - vanligtvis smärtsamma - sammandragningar i dina muskler. De kan slå dina ben och fötter, särskilt på natten. människor över 50 är mer mottagliga för denna typ av kramper. Ben och fotkramper kan också påverka idrottare. Benkramper kan bero på underliggande medicinska tillstånd, såsom diabetes och hypotyreoidism, men de uppträder ofta hos friska människor. MayoClinic. com noterar att ben och fotkramper är vanligtvis ofarliga, men rekommenderar att du söker omedelbar vård om du har svår och ihållande kramper. Om benkramper ofta stör din sömn eller om du har muskelsvaghet, se din läkare.

Dagens video

Steg 1

Sträck dina muskler strax före sänggåendet genom att göra en "löpare". Häfta dina armar mot en vägg och ta ett steg mot det, lämna din ryggfot platt på golvet och håll den i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan. Enligt Jim Mitterando, M. D., en familjedoktor vid Cohasset Family Practice och en anställd vid South Shore Hospital i Weymouth, Massachusetts, sträcker sig täta muskler ofta för att förhindra nattkramper.

Steg 2

Drick 8 till 16 gram toniskt vatten före sänggåendet. Mitterando säger att kinin, som finns i toniskt vatten, kan hjälpa till att behandla benkramper, men fråga din läkare först om du är gravid, har njure, lever eller hjärtsjukdom eller tar digoxin eller warfarin.

Steg 3

Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och inkludera elektrolythaltiga sportdrycker i ditt vätskeintag. Detta kan vara särskilt användbart om dina ben och fotkramper är från intensiv träning och resulterande svettning. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, chef för miljöfysiologilaboratoriet vid Medical College of Georgia, säger att kramper som orsakas av överdriven svettning kan hjälpas eller förhindras av sportdrycker.

Steg 4

Utför frekventa massage på ben och fötter vid olika tider på dagen, skölj musklerna noggrant. Enligt Charles van der Horst, M. D., en AIDS-forskare vid University of North Carolina, kan djupmuskelmassage av drabbade områden vara till hjälp.

Steg 5

Använd bra hållning när du sitter och håll båda fötterna platta på golvet. University of Maryland Medical Center säger att sitta med benen korsade eller vridna kan ge på kramper.

Steg 6

Kontrollera dina mediciner för att se om de kan orsaka ben- och fotkramper. Enligt NYTimes. com, diuretika - som kan tömma kalium - är en vanlig culplrit.

Steg 7

Använda skor med rätt stöd. University of Maryland Medical Center säger att stam från dåligt passande skor kan bidra till kramper i ben och fötter.

Saker du behöver

• Tonvatten
• Sportdrycker som innehåller elektrolyter

Tips

• University of Maryland Medical Center konstaterar att ojämna lakan och täcken från botten av sängen kan hjälpa till att förhindra nattliga benkramper. Om ben- eller fotkramper slår, MayoClinic. com rekommenderar att du tar en varm dusch för att underlätta obehag.