Raffinerade kolhydrater och socker kan vara mycket beroendeframkallande. En översyn av den forskning som publicerades i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolisk vård "rapporterade att labbrottor, såväl som människor, kan hitta socker ännu mer givande än kokain. Att bryta en missbruk av kolhydrater och socker kräver att man använder en rad strategier som behandlar både fysiska och psykologiska aspekter av matbehov.
Dagens Video
Nix The Sweets
![]()
-> > Trail mix Fotokredit: Joan Kimball / iStock / Getty Images
Håll vanedannande godis ur ditt hem, bil och arbetsområde. Jacob Teitelbaum, en internist och författare till "Beat Sugar Addiction Now" skriver att om du inte kan motstå att äta något sött, ta bara ett par bett i stället för att äta en hel servering. Cleveland Clinic dietitian Kristin Kirkpatrick råder hennes sockerberoende patien ts att hålla hälsosam tilltugg, till exempel en nonsweet helkorsspårblandning, till hands för att hjälpa till att avvärja sockerbehov.
Akta dig för sockersubstitut
->
![]()
Undvik artificiella sötningsmedel Foto Credit: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images
Kirkpatrick rekommenderar att man undviker sockersubstitut, eftersom de inte omskolar dina smaklökar för att inte kräva godis. Författarna till en granskning som publicerades i "Yale Journal of Biology and Medicine" noterade att sockersubstitut kan faktiskt uppmuntra kött och matbehov, troligen för att smaklökarna lovar kroppen en söt belöning - vilka noncaloric sötningsmedel misslyckas med att leverera.
Få nog sömn
->
![]()
Få tillräckligt med sömn Fotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
Att vara trött gör det svårare att motstå locket med söta mellanmål. Ett universitet i Kalifornien, Berkeley, studie publicerad i "Nature Communications" 2013 visade att sömnberövande ökade aktiviteten i de delar av hjärnan som svarar på belöningar. Studie deltagare som fick mindre sömn var mer benägna att nå för skräpmat. Att sova sju till nio timmar per natt hjälper till att hålla dina energinivåer uppe, minskar din aptit och kan hjälpa dig att bryta en missbruk av kolhydrater och socker, skriver Teitelbaum.
Ät hela maten
->
![]()
Ät frukt Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images
Bearbetade livsmedel innehåller ofta tillsatt socker, även om det inte är uppenbart. Att äta hela färsk frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn gör att du bättre kan spåra och minska mängden socker du äter. Byt ut raffinerade korn, t.ex. vitbröd eller bakverk med hälsosammare, fylligare kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller popcorn. Akta dig för fettfria och reducerade fettprodukter, som ofta innehåller mer socker som ersätter fettet.
Se det glykemiska indexet
->
![]()
Lax Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Det glykemiska indexet rankar mat enligt hur snabbt de höjer ditt blodsocker. Vissa livsmedel, såsom vitt bröd, tenderar att snabbt höja ditt blodsocker, vilket då kan "krascha", vilket leder till karab cravings. Förutom potatis och vattenmelon är de flesta färska frukter och grönsaker låga på det glykemiska indexet tack vare deras fiberinnehåll. Högproteinmat som kött, fisk, fjäderfä och ost är andra låg-GI-val för någon med sockersjuka.
Flytta mer
->
![]()
Jogger Fotokredit: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images
Träningslösningar serotonin, en "känns bra" kemikalie, i din hjärna, så mycket som socker och kolhydrater gör. Det hjälper också att lindra stress. Stress kan utlösa "belöningsbaserad" ätning, enligt en genomgång av den forskning som publicerades 2007 i "Physiology and Behavior. " Håll ögonen på priset
Kirkpatrick påminner hennes patienter om att äta socker i överskott bidrar till ett antal otäcka sjukdomar, allt från fetma till cancer och hjärtsjukdom. Teitelbaum, själv en återhämtad sockerberoende och kronisk trötthet, skriver att bryta en beroende av socker är en viktig del av hans behandling av patienter med kronisk trötthet och fibromyalgi. Att hålla sockers skadlighet i åtanke kan göra det lättare att säga "nej" när man konfronteras med frestelsen.
