Hur man fixar ömma muskler och leder

Även om post-workout ömhet kan verka som ett straff för ett jobb väl gjort, smärtan du känner en dag eller två senare är faktiskt ett tecken på att du effektivt har uttömt dina muskler. Om du inte har drabbats av en skada, är den vanliga orsaken till obehag efter träning fördröjd i början av muskelsårighet. När du går på lång sikt eller utför en ansträngande vikt träning, till exempel, kan du behålla mikroskopiska tårar i dina muskler och bindväv. Smärtan kan spridas till dina leder, som är benägna att bli överarbetade när musklerna trötthet. Tårarna kommer att läka naturligt, vanligtvis inom två till fyra dagar. Att tillämpa några försökte och sanna återställningsmetoder kan hjälpa processen med.

Dagens video

Steg 1

Vila det drabbade området eller muskelgruppen tills smärtan har sjunkit. Att fortsätta träna muskler som inte har haft tillräcklig tid att återhämta sig kan leda till ytterligare skador och skador. Den tid som krävs för att smärtan ska lindras beror på svårighetsgraden av tillståndet. De flesta träningssår ökar inom 24 till 96 timmar.

Steg 2

Applicera is på de speciella musklerna och lederna som är ömma. Fyll en tätbar plastpåse halvvägs med is och kallt vatten; kläm ut luften ur påsen och försegla toppen säkert. Vikta påsen i en handduk och placera den på lämpligt område i 20 minuter. Undvik att placera ispaketet direkt på huden, vilket kan leda till skador.

Steg 3

Håll de ömma lederna alltjämt stela genom att utföra rörelseövningar. Utför lätta rörelser och undvik att lägga ytterligare stress på lederna. Exempel på träningsövningar är fotled, handled och armkretsar, och ankel, handled och nacke-flexion. Utför åtta till 10 repetitioner av varje övning, två gånger per dag.

Steg 4

Håll en lem där du upplever ömhet förhöjd ovanför hjärtets nivå för att minimera svullnad. För ben ömhet, till exempel, ligga på en soffa eller säng och placera ett till två kuddar under det drabbade benet. Håll det skadade området förhöjt så mycket som möjligt tills svullnaden och smärtan är märkbart reducerade eller borta.

Saker du behöver

• Ispås
• Kuddar

Varningar

• Kontakta en läkare om smärtan är skarp och intensiv, skadan blir värre eller om området inte visar förbättring inom en till tre dagar. Sök läkarvård om du inte kan lägga press på området, till exempel att inte kunna gå på benet, fotleden eller foten.