Hur man plattar en fettpåse över buken
Innehållsförteckning:
Det är friskt och normalt att ha lite magefett, vilket kan vara en naturlig, hälsosam del av din form. Om du har överflödig magefett, gäller emellertid samma allmänna strategier som du använder för att gå ner i vikt för att förlora magefett. Dessutom, om du förstärker musklerna under din magefettpåse och främjar en sund, elastisk hud, kan du ytterligare platta din mage.
Dagens video
Steg 1
Ändra din kost till en som främjar hälsosam viktminskning. Byt högkalori, fetthaltiga livsmedel med frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner. Justera din kaloriförbrukning tills kaloriförändringen kombinerat med träning ger en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, enligt University of Illinois McKinley Health Center.
Steg 2
Bränna överflödiga kalorier och kroppsfett genom minst 150 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning per vecka. Övning för att främja viktminskning över hela din kropp, rekommenderar det amerikanska rådet på träning, eftersom det inte går att gå ner i vikt på bara ett område av din kropp.
Steg 3
Utför styrketräningsträning som riktar sig mot varje större muskelgrupp, inklusive bukmusklerna. Täta bukmuskler kan förbättra utseendet på lös hud. Ökad muskelmassa hjälper dig också att bränna mer kalorier. Styrka tränar minst två till tre gånger per vecka.
Steg 4
Öka ditt vätskeintag när du ökar din fysiska aktivitet. Korrekt hydrering, tillsammans med ökad näring från en hälsosam diet, hjälper till att hålla din hud frisk. Hälsosam hud stöter tillbaka lättare från viktminskning, vilket hjälper dig att få en smalare mage, enligt iFitandHealthy. com
