Hur man får de bästa resultaten med P90X

Utvecklat som ett träningsprogram på hemmaplan, syftar P90X till att drastiskt förändra din kropp på bara 90 dagar. Programmet använder ett komplext system med högintensiva kardiovaskulära träningspass, styrketräningsrutiner och mild sträckning för att utmana kroppen dagligen. När det görs korrekt resulterar träningsprogrammet inte bara i viktminskning utan även uthållighet, styrka, flexibilitet och balans. Med lite tålamod och engagemang är förståelse för hur man får det bästa resultatet med P90X ganska enkelt och enkelt.

Dagens video

Steg 1

Bestäm vilket P90X programschema som bäst passar dina träningsbehov. "Classic" schemat fokuserar på hög intensitet styrketräning och motstånd övningar för att bygga muskler och öka styrkan. "Lean" -planen å andra sidan fokuserar på kardiovaskulär träning och syftar till att bränna fett och minska kroppsvikt. Om du letar efter ett mer intensivt träningsprogram kombinerar "Dubbles" -schemat fördelarna med både "Classic" och "Lean" -programmen. Det kräver dock att du slutför två träningsvideor per dag.

Steg 2

Följ ditt specifika P90X schema. Om inte absolut nödvändigt, ändra inte dagliga och veckovisa rutiner. Under hela 90 dagarna identifierar schemat vilken träningsvideo du ska göra varje dag. Programskaparna använder strategin för "muskelförvirring", som konsekvent utmanar din kropp med nya rörelser. P90X schemat var utformat för att rikta specifika muskler vid specifika tider. Av detta skäl är det viktigt att följa schemat som skapats.

Steg 3

Håll din hjärtfrekvens inom din pulszon för varje träningspass. Bestäm din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220 (för män) eller 226 (för kvinnor). För hjärt-kärlsjukdomar i P90X, behåll din hjärtfrekvens mellan 70 och 80 procent av denna MHR. För styrketräningstreningarna ska din hjärtfrekvens falla mellan 60 och 70 procent av din MHR. För de långsammare Yoga and Stretch-videoklippen behåller du en hjärtfrekvens mellan 50 och 70 procent av din MHR.

Steg 4

Drick ett glas av P90X resultat- och återhämtningsformeln inom en timme efter avslutad varje träning. Den orangefärgade drycken innehåller en komplex blandning av enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater, proteiner, vitaminer och antioxidanter. När de kombineras fungerar dessa näringsämnen tillsammans för att reparera musklerna och lugna kroppen.

Steg 5

Följ P90X näringsplan under hela träningen. Nutritionplanen är uppdelad i tre faser; Dessa tre faser är utformade för att komplettera träningsprogrammets tre faser.Under första fasen fokusera på högproteinmål. I den andra fasen balansera dina proteiner med kolhydrater för extra energi. Avsluta programmet med den tredje fasen av näringsplanen, som fokuserar på komplexa kolhydratval. Även om du inte behöver följa näringsplanen exakt, använd den som en guide för att välja dina måltider och snacks.

Steg 6

Håll motivet under de 90 dagarna. Programmet är intensivt och kräver ett stort engagemang och engagemang. Använd ett stödsystem för att hålla dig motiverad varje dag. Välj källa till stöd som fungerar bäst för dig. Medan vissa människor kan tycka om att träna med en vän, kan andra få motivation genom att lägga in veckobilder online.